Le syndrome de l’intestin irritable (SII) affecte au moins 5 % de la population française, selon l’INSERM.
Les symptômes les plus courants sont des crampes, des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, des diarrhées et/ou de la constipation.
La cause exacte est encore mal connue. Toutefois, les personnes atteintes de SII trouvent un soulagement en adoptant notamment un régime alimentaire adéquat, une meilleure gestion du stress et un traitement médical.
Des études scientifiques montrent que la consommation de tisanes peut aussi aider à soulager certains de ces symptômes. Ces infusions peuvent aider à détendre les muscles abdominaux, à soulager les crampes et à être plus détendu.
Voilà les 5 meilleures tisanes pour intestin irritable selon des études scientifiques sérieuses.
Tisane à l’anis
L’anis est utilisé dans la médecine traditionnelle en guise d’aide digestive pour calmer l’estomac et à faciliter la digestion.
Une étude de 2012 montre que les extraits d’huile essentielle d’anis sont des relaxants musculaires ce qui permet de soulager la constipation (2).
L’anis possède de plus des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui intéressent les scientifiques. Ainsi, une autre étude indique que les personnes qui prenaient des capsules d’huile d’anis constataient une amélioration de leurs symptômes du colon irritable après 4 semaines (3).
Pour préparer une tisane à l’anis :
- Broyer 1 cuillère à soupe de graines d’anis
- Ajouter la poudre ainsi obtenue dans 2 tasses d’eau bouillante.
- Laisser infuser pendant 5 minutes.
➤ Découvrez els meilleures tisanes pour faciliter la digestion et réduire les gaz
Infusion de menthe poivrée
La menthe poivrée aide à résoudre les problèmes de digestion. Elle est notamment utilisée pour traiter le syndrome de l’intestin irritable. Du thé à la menthe peut calmer l’intestin. Il peut aussi soulager les douleurs au ventre et diminuer les ballonnements.
Des recherches soulignent l’utilité de l’huile de menthe poivrée pour le syndrome de l’intestin irritable. Cette plante a un effet relaxant sur les tissus gastro-intestinaux chez les animaux (4). Cependant, des études supplémentaires sont requises chez les humains.
Vous pouvez ajouter une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée pure dans une tasse d’eau chaude ou dans une autre tisane de votre choix. Vous pouvez aussi faire infuser des feuilles de menthe séchées dans de l’eau chaude pendant 10 minutes.
👉 En lire plus sur les bienfaits de la menthe poivrée
Tisane au curcuma
Le curcuma est connu de façon ancestrale pour ses propriétés digestives.
Une étude récente montre que le curcuma peut être un traitement efficace pour soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (5).
La curcumine est le principal composant actif du curcuma. Elle est largement reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes. Elle peut aider à réduire l’inflammation et la douleur liées à des affections comme l’arthrite.
Elle peut aider à améliorer les symptômes de troubles digestifs comme la maladie inflammatoire de l’intestin en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.
Vous pouvez utiliser du curcuma frais ou en poudre pour préparer une infusion maison. L’utilisation du curcuma comme épice pour agrémenter vos plats est également bénéfique.
Tisane de fenouil
Le fenouil est utilisé pour soulager les gaz, les ballonnements, la constipation et les spasmes intestinaux. Il a la capacité de détendre les muscles intestinaux.
Des chercheurs ont combiné les huiles essentielles de fenouil et de curcumine pour traiter le syndrome de l’intestin irritable. Après un mois, la plupart des personnes ont ressenti un soulagement des symptômes avec moins de douleurs abdominales (6).
Pour préparer une infusion de fenouil, écrasez 2 cuillères à soupe de graines de fenouil, versez de l’eau chaude dessus et laissez infuser pendant environ 10 minutes.
👉 Acheter une infusion au fenouil
Tisane à la camomille
Une étude montre que la camomille offre un soulagement pour le syndrome du côlon irritable (7).
Elle apaise l’estomac, élimine les flatulences et soulage l’irritation intestinale.
La camomille peut aider à détendre les muscles lisses de l’intestin, réduisant ainsi les spasmes et les crampes qui peuvent accompagner le SII.
Elle est souvent utilisée pour ses effets calmants et peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont parfois liés à l’aggravation des symptômes du SII.
⚠️ Consultez votre médecin avant d’ajouter la camomille ou du fenouil à votre régime alimentaire.
➤ Acheter de la camomille en vrac pour infusion
Quels sont les effets de la caféine sur les intestins irritables ?
Le café et le thé contiennent de la caféine, un déclencheur connu du syndrome de l’intestin irritable.
La caféine stimule l’activité du système gastro-intestinal, ce qui peut augmenter la motilité intestinale ce qui peut entraîner des symptômes tels que la diarrhée.
Elle peut aussi stimuler la production d’acide gastrique, ce qui peut provoquer des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac ou un reflux gastro-œsophagien, des symptômes qui peuvent également être exacerbés chez les personnes atteintes de SII.
Études citées
1- La rage au ventre : c’est quoi le syndrome de l’intestin irritable ?
https://www.inserm.fr/c-est-quoi/la-rage-au-ventre-cest-quoi-le-syndrome-de-lintestin-irritable/#:~:text=La%20maladie%20n%27est%20pas,reste%20aujourd%27hui%20mal%20comprise.
2- Review of Pharmacological Properties and Chemical Constituents of Pimpinella anisum
Asie Shojaii – Mehri Abdollahi Fard
https://www.hindawi.com/journals/isrn/2012/510795/
3- Efficacy and safety of enteric coated capsules of anise oil to treat irritable bowel syndrome. Maryam Mosaffa-Jahromi a, Kamran Bagheri Lankarani b, Mehdi Pasalar a, Suleiman Afsharypuor c, Ali-Mohammad Tamaddon. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874116316294?via%3Dihub
4- A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.) Diane L. McKay, Jeffrey B. Blumberg
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.1936
5- Jafarzadeh E, Shoeibi S, Bahramvand Y, Nasrollahi E, Maghsoudi AS, Yazdi F, KarkonShayan S, Hassani S. Turmeric for Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review of Population-Based Evidence. Iran J Public Health. 2022 Jun;51(6):1223-1231. doi: 10.18502/ijph.v51i6.9656. PMID: 36447978; PMCID: PMC9659538. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9659538/
6- Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and Quality of Life in Patients with Irritable Bowel Syndrome. Piero Portincasa , Leonilde Bonfrate , Maria Scribano , Anna Kohn , Nicola Caporaso , Davide Festi , Maria Chiara Campanale , Teresa Di Rienzo , Maria Guarino , Martina Taddia , Maria Vittoria Fogli , Maria Grimaldi , Antonio Gasbarrini
https://www.jgld.ro/jgld/index.php/jgld/article/view/1100
7- Miraj S, Alesaeidi S. A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile). Electron Physician. 2016 Sep 20;8(9):3024-3031. doi: 10.19082/3024. PMID: 27790360; PMCID: PMC5074766. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5074766/
