Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble chronique qui affecte le système digestif. Les symptômes du SCI comprennent des crampes, des douleurs abdominales, des irrégularités dans les selles, des ballonnements, des flatulences, des diarrhées et/ou constipations. En France, on estime qu’entre 9 et 12 % de la population souffre de troubles intestinaux dont 5 % sont affectés par le syndrome du côlon irritable. Voici 8 remèdes naturels pour calmer les intestins irritables, étayés par la science.
1- L’huile de menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée est utilisée comme remède à base de plantes pour un certain nombre de maux. Cette plante apaise l’intestin et permet de soulager les symptômes du SCI. Une méta-analyse publiée en 2019 a constaté que la prise régulière d’une capsule d’huile de menthe poivrée avec les repas permettait de réduire les symptômes du côlon irritable, notamment les douleurs abdominales, la diarrhée, les ballonnements et la constipation. (12)
2- Le vinaigre de cidre de pomme
Les produits fermentés sont considérés comme bénéfiques pour les problèmes digestifs de façon générale. La consommation de vinaigre de cidre de pomme pourrait aider à améliorer la digestion et à réduire certains symptômes du SCI, tels que les ballonnements et les spasmes intestinaux.
➤ Mélangez quelques gouttes de vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau et du miel ou ajoutez-en quelques gouttes à un jus de fruit ou un smoothie.
3- Le gingembre
Le gingembre a des effets antispasmodiques et peut être consommé sous forme de tisane. Dans une étude, l’utilisation de levure de bière et de gingembre a montré une réduction significative des symptômes de constipation et de distension abdominale chez des personnes atteintes du SCI.
➤ Vous pouvez préparer une infusion de gingembre en utilisant un bâton de gingembre frais. Râpez une demi-cuillère à café dans une tasse, ajoutez de l’eau bouillante et laissez infuser pendant dix minutes. Filtrez les morceaux de gingembre, et dégustez.
4- Des probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour votre système digestif. Ils soutiennent le microbiome intestinal et peuvent contribuer à atténuer certaines des causes du colon irritable.
Les aliments fermentés, comme le yaourt, contiennent une variété de micro-organismes bénéfiques. Les boissons fermentées comme le kombucha et le kéfir sont également de bonnes sources alimentaires de probiotiques. Outre l’alimentation, vous pouvez ajouter des probiotiques à votre régime par le biais de compléments alimentaires. Consultez votre médecin avant d’utiliser un complément.
5- L’acupuncture
L’acupuncture est une forme de traitement qui consiste à insérer des aiguilles fines à travers la peau d’une personne à des points stratégiques. Selon une méta-analyse chinoise réalisée en 2014, l’acupuncture permet d’améliorer significativement les symptômes du SCI (9).
6- Des tisanes antispasmodiques
Dans le domaine de la phytothérapie, certaines plantes sont réputées pour leurs propriétés antalgiques, antispasmodiques et carminatives.
Parmi ces plantes, citons la mélisse, avec ses vertus apaisantes, la menthe poivrée, connue pour son efficacité contre les douleurs gastro-intestinales, la camomille romaine, utilisée pour ses effets relaxants sur le système digestif, le fenouil et la badiane, tous deux appréciés pour leur capacité à réduire les ballonnements.
7- Suivre un régime pauvre en FODMAP
Un régime alimentaire spécifique peut atténuer considérablement les symptômes et améliorer la qualité de vie de façon notable. Il s’agit d’éviter les aliments qui déclenchent les symptômes de cette affection. 70 % des personnes atteintes du SCI déclarent que certains aliments aggravent leurs symptômes.
Il existe de nombreux régimes alimentaires qui peuvent réduire les symptômes du SCI, notamment un régime sans gluten, sans lactose… Mais c’est le régime pauvre en FODMAP est considéré comme un des meilleurs remèdes naturels contre le SCI.
Une étude menée en 2021 a révélé que le régime pauvre en FODMAP a des effets très positifs sur les symptômes de tous les sous-types de syndromes du colon irritable (SII-C, SII-D et SII-M) (1). Ces résultats sont confirmés par d’autres recherches.
💡 Les FODMAP sont un ensemble de petites molécules d’hydrates de carbone (sucre) que l’on retrouve dans les aliments quotidiens. Lorsque ces sucres traversent l’intestin grêle et pénètrent dans le côlon, ils sont fermentés par les bactéries. Ce processus de fermentation produit des gaz responsables des ballonnements.
Le principe de base est d’éviter de consommer ces aliments riches en FODMAPs, notamment les artichauts, le choux, les asperges, les haricots rouges, les figues etc. A l’inverse, les aliments à faible teneur en FODMAP à privilégier sont le brocoli, les carottes, le concombre, l’aubergine, les épinards …
8- Adopter le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation basé sur des périodes de jeûne réguliers. Il implique une restriction calorique quotidienne pendant 14 à 20 heures. La restriction calorique entraîne notamment une amélioration de la sensibilité à l’insuline. Le jeûne intermittent peut aussi être un bon remède contre le syndrome du côlon irritable.
Une étude clinique a révélé que les personnes pratiquant le jeûne présentaient des améliorations significatives les symptômes du SCI avec des effets sur les douleurs abdominales, la diarrhée, les nausées et l’anxiété.
💡 SI vous souhaitez essayer cette méthode d’alimentation, voilà comment pratiquer le jeûne intermittent
9- Faire du yoga
Une étude a conclu qu’une activité de faible intensité peut aider à soulager les symptômes du SCI (5) Une autre étude plus ancienne a révélé que les patients physiquement actifs souffrant du SCI présentent des symptômes moins graves que les patients physiquement inactifs (6).
L’une des meilleures activités physiques a pratiquer pour soulager naturellement la syndrome du colon irritable est le yoga. Le yoga est une forme d’entraînement au poids du corps bénéfique pour l’anxiété, la souplesse et le renforcement musculaire profond.
10- Réduire le stress au quotidien
Le stress chronique augmente l’hormone cortisol et peut avoir un impact sur le système digestif. C’est pourquoi il est essentiel de gérer le stress et l’anxiété pour maîtriser les symptômes du SCI. En effet, le SCI est un trouble sensible au stress (7). Un traitement holistique du SCI devrait donc inclure une meilleure gestion du stress.
Il existe de nombreuses façons de réduire le stress. Par exemple, la méditation de pleine conscience, qui s’est avérée être un moyen d’améliorer les symptômes gastro-intestinaux et de la qualité de vie (8). Le yoga, comme mentionné plus haut, est également un excellent exercice pour lutter contre le stress.
11- Augmenter sa consommation de fibres
Un autre moyen efficace de réduire les symptômes de l’intestin irritable consiste à consommer différents types de fibres, y compris par le biais de suppléments de fibres. Augmenter la consommation de fibres alimentaires permet de réguler les selles et d’atténuer les douleurs abdominales, comme le précise cette étude. Voilà le classement des aliments les plus riches en fibres.
⚠️ Le SCI peut être causé par un grand nombre de facteurs, de la génétique au stress chronique en passant par les antibiotiques… Il est possible de traiter le syndrome du côlon irritable si les causes profondes sont identifiées. Il est essentiel d’en discuter avec votre médecin pour élaborer un traitement efficace, global et ciblé.
Références
1- Turan B, Bengi G, Cehreli R, Akpınar H, Soytürk M. Clinical effectiveness of adding probiotics to a low FODMAP diet: Randomized double-blind placebo-controlled study. World J Clin Cases. 2021 Sep 6;9(25):7417-7432. doi: 10.12998/wjcc.v9.i25.7417. PMID: 34616808; PMCID: PMC8464468.
2- Wang J, Yang P, Zhang L, Hou X. A Low-FODMAP Diet Improves the Global Symptoms and Bowel Habits of Adult IBS Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Nutr. 2021 Aug 19;8:683191. doi: 10.3389/fnut.2021.683191. PMID: 34490319; PMCID: PMC8417072.
4- Kanazawa M, Fukudo S. Effects of fasting therapy on irritable bowel syndrome. Int J Behav Med. 2006;13(3):214-20. doi: 10.1207/s15327558ijbm1303_4. PMID: 17078771.
5- Low-to-moderate intensity aerobic exercise training modulates irritable bowel syndrome through antioxidative and inflammatory mechanisms in women: Results of a randomized controlled trial.
6- Johannesson E, Simrén M, Strid H, Bajor A, Sadik R. Physical activity improves symptoms in irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. Am J Gastroenterol. 2011 May;106(5):915-22. doi: 10.1038/ajg.2010.480. Epub 2011 Jan 4. PMID: 21206488. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21206488/
7- Qin HY, Cheng CW, Tang XD, Bian ZX. Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome. World J Gastroenterol. 2014 Oct 21;20(39):14126-31. doi: 10.3748/wjg.v20.i39.14126. PMID: 25339801; PMCID: PMC4202343. Voir en ligne
8- Mindfulness-based stress reduction improves irritable bowel syndrome (IBS) symptoms via specific aspects of mindfulness.
9- Chao GQ, Zhang S. Effectiveness of acupuncture to treat irritable bowel syndrome: a meta-analysis. World J Gastroenterol. 2014 Feb 21;20(7):1871-7. doi: 10.3748/wjg.v20.i7.1871. PMID: 24587665; PMCID: PMC3930986.
10- Shi LH, Balakrishnan K, Thiagarajah K, Mohd Ismail NI, Yin OS. Beneficial Properties of Probiotics. Trop Life Sci Res. 2016 Aug;27(2):73-90. doi: 10.21315/tlsr2016.27.2.6. PMID: 27688852; PMCID: PMC5031164. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27688852/
11- El-Salhy M, Ystad SO, Mazzawi T, Gundersen D. Dietary fiber in irritable bowel syndrome (Review). Int J Mol Med. 2017 Sep;40(3):607-613. doi: 10.3892/ijmm.2017.3072. Epub 2017 Jul 19. PMID: 28731144; PMCID: PMC5548066.
12. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data.
