Infusions pour bien dormir

Boire une tisane relaxante avant de se coucher, c’est une manière naturelle de se détendre et de préparer son corps au repos.

Comment agissent les infusions qui facilitent le sommeil ?

Les infusions qui facilitent le sommeil, comme la camomille, la valériane ou la mélisse, agissent grâce à des composés bioactifs qu’elles renferment. Ces substances sont des flavonoïdes, des alcaloïdes ou des huiles essentielles qui interagissent directement avec le système nerveux central.

Par exemple, la valériane augmente les niveaux de GABA, un neurotransmetteur inhibiteur qui calme l’activité cérébrale. La camomille, riche en apigénine, se lie aux récepteurs du cerveau, favorisant la relaxation.

Ces effets réduisent l’anxiété et le temps d’endormissement.

Les 3 meilleures infusions pour bien dormir

Les trois meilleures tisanes recommandées pour favoriser un sommeil de qualité sont :

Infusion de camomille

La camomille est l’une des tisanes les plus célèbres pour induire le sommeil. Elle contient de l’apigénine, un antioxydant qui se lie aux récepteurs dans le cerveau qui diminuent l’anxiété et initient le sommeil. Cette action aide à calmer l’esprit et à préparer le corps pour un sommeil réparateur.

Infusion de valériane

Utilisée depuis des siècles comme un remède naturel pour l’insomnie, la racine de valériane agit en augmentant les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. Le GABA a un effet inhibiteur sur le système nerveux, réduisant l’anxiété et favorisant la relaxation, ce qui est crucial pour induire un sommeil profond et de qualité.

La passiflore

Cette plante est souvent utilisée pour ses effets calmants sur le système nerveux. La passiflore contient des composés qui ont un effet sédatif, aidant à relaxer le corps et l’esprit. Des études ont montré que la passiflore peut augmenter la durée du sommeil et améliorer sa qualité en agissant comme un relaxant naturel.

Se créer un rituel tisane avant d’aller au lit

Vous pouvez renforcer l’effet des infusions pour dormir en les combinant à la puissance d’une routine apaisante. Ce rituel devient un allié naturel pour un sommeil de meilleure qualité.

Un rituel régulier indique à votre corps qu’il est temps de ralentir. Le simple fait de prendre ce moment pour soi diminue le cortisol, l’hormone du stress, préparant ainsi le corps au repos.

Commencez par choisir une infusion adaptée comme la camomille, la mélisse ou la lavande par exemple. Préparez votre tisane chaque soir à un horaire fixe, par exemple, 30 minutes avant de dormir.

Créez une ambiance calme : éteignez les écrans, tamisez les lumières et savourez la tisane lentement, dans un endroit confortable. Vous pouvez même savourer le processus d’infusion de la tisane en faisant chaque geste lentement, du simple fait de verser l’eau dans la bouilloire jusqu’au moment où vous placez les feuilles dans votre filtre à thé.

Vous pouvez aussi ajouter une touche personnelle, comme lire quelques pages d’un livre, méditer, vous concentrer sur votre respiration ou écouter une musique douce pendant que vous buvez.

Prenez ainsi un temps pour vous, ici et maintenant, en pleine conscience.