Stress et douleur intercostale : causes et solutions

Le stress a des répercussions physiques tangibles et parfois douloureuses. Les douleurs intercostales et musculaires en général en font partie.

Lorsque le corps est stressé, les muscles se tendent. La tension musculaire est une réaction réflexe au stress. Objectif : être capable de réagir rapidement à un danger. C’est donc une façon pour le corps de se prémunir contre les blessures.

Cette tension musculaire peut expliquer les douleurs et crampes intercostales.

Pourquoi le stress peut-il provoquer des douleurs intercostales ?

Les muscles intercostaux sont composés de différentes couches qui sont attachées aux côtes pour aider à structurer la paroi thoracique. Celle-ci doit être assez rigide pour protéger les poumons tout en étant assez souple pour permettre de respirer.

Des tensions musculaires peuvent survenir dans les muscles intercostaux en raison de :

• mauvaises postures : en situation de stress, on a en effet tendance à se recourber
• contractions musculaires involontaires : le stress active le système nerveux sympathique et libère de l’adrénaline qui peut provoquer une contraction involontaire des muscles
• équilibre électrolytique : le cortisol, une hormone du stress, peut influencer le métabolisme des électrolytes tels que le potassium, le magnésium et le calcium, qui sont essentiels à la contraction musculaire
• hyperventilation : le stress peut également entraîner une respiration rapide et superficielle ce qui peut entraîner des crampes musculaires de la cage thoracique.

💡 Le stress peut aussi provoquer un essoufflement prématuré et des difficultés respiratoires.

Quelles solutions naturelles pour soulager les douleurs intercostales liées au stress ?

Millepertuis

Le millepertuis (Hypericum perforatum) est une plante réputée pour ses nombreuses propriétés thérapeutiques et notamment son action contre la douleur et ses propriétés antispasmodiques (1).

Elle contient des ingrédients actifs tels que les flavonoïdes, l’hypéricine et l’hyperforine particulièrement efficaces pour soulager les douleurs intercostales.

Vous pouvez l’utiliser par voie orale en extrait normalisé. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer ce traitement.

En application cutanée, vous pouvez diluer 2 gouttes d’huile essentielle de millepertuis dans une cuillère à soupe d’huile végétale de votre choix (huile d’olive par exemple) et en l’appliquant sur la zone douloureuse par massage.

Arnica

Communément appelée arnica, l’Arnica Montana est une autre plante bien connue aux multiples bienfaits, notamment dans le traitement des ecchymoses, hématomes et inflammations localisées.

Elle contient plus de 150 principes actifs et possède une grande affinité pour les capillaires sanguins et les fibres musculaires ce qui en fait un traitement de choix pour les massages de zones endolories, notamment chez les sportifs.

Écorce de saule blanc

Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques similaires à celles de l’aspirine. Elle contient une grande quantité d’acide salicylique. C’est une approche naturelle qui constitue une alternative pour soulager les douleurs névralgiques.

Il est possible de la consommer par voie orale en infusion en faisant bouillir 2 à 3 grammes d’écorce dans une tasse d’eau.

⚠️ En cas d’allergie à l’aspirine, cette plante n’est pas recommandée. Vous devez toujours consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre une forme d’automédication.

Faire des étirements du thorax

Quelques exercices simples peuvent être utiles pour soulager la douleur intercostale en étirant et en rééduquant les muscles intercostaux.

1. Étirement des pectoraux

– Tenez-vous debout et placez vos bras de chaque côté d’un cadre de porte, avec vos mains à hauteur de tête.
– Penchez lentement votre corps en avant pendant 30 secondes.
– Relâchez la position.
– Répétez l’exercice 2 à 3 fois.

2. Position du chat, également connue sous le nom de posture du chat

– Mettez-vous à genoux sur un tapis avec les mains posées au sol et les genoux écartés à la largeur du bassin.
– À l’expiration, arrondissez lentement votre dos en rentrant votre tête.
– À l’inspiration, creusez votre dos et levez la tête vers le ciel.
– Répétez plusieurs fois ces mouvements respiratoires.

Études citées

1- Hypericum perforatum : an overview. https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/hypericum-perforatum

2- Arnica Montana : an overview. https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/arnica-montana