BIP vous avez un email. BIP vous avez un SMS. BIP vous avez reçu un message sur Facebook… Dans notre société moderne hyper-connectée, les sollicitations constantes et le rythme effréné peuvent nous disperser et petit-à-petit affaiblir nos capacités de concentration. Heureusement, la nature offre des solutions simples et efficaces, comme les tisanes, pour apaiser l’esprit et retrouver une clarté mentale.
Le gingko biloba est réputé pour améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui favorise l’oxygénation des neurones et booste la mémoire et la concentration. Une tasse par jour peut aider à clarifier les idées, surtout lors de périodes de travail intense.
Préparation : Infusez 1 à 2 cuillères à café de feuilles séchées dans de l’eau chaude pendant 10 minutes.
Riche en L-théanine et en caféine, le thé vert offre un équilibre unique : la caféine stimule l’éveil, tandis que la L-théanine favorise une relaxation sans somnolence, améliorant ainsi la concentration sur la durée. C’est une excellente alternative au café, moins agressive pour les nerfs.
Une étude a montré qu’une combinaison de 97 mg de L-théanine et 40 mg de caféine, a aidé des jeunes adultes à focaliser leur attention lors de tâches difficiles. Ils se sont aussi senti moins fatigués et plus alertes. (1)
Le romarin est connu pour ses effets stimulants sur la mémoire et la vigilance. Des études suggèrent que ses composés antioxydants protègent les neurones et soutiennent les fonctions cognitives. Son arôme seul peut déjà dynamiser l’esprit !
Préparation : faites infuser 1 branche de romarin frais (ou 1 cuillère à café séchée) dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
La menthe poivrée stimule l’esprit grâce à son arôme vivifiant et améliore la vigilance. Elle favorise également la circulation sanguine, soutenant ainsi les fonctions cognitives.
Préparation : infusez 1 cuillère à soupe de feuilles fraîches ou séchées dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
Le ginseng est reconnu depuis des millénaires pour ses propriétés adaptogènes, qui boostent l’énergie mentale et la concentration, surtout en période de fatigue. Il aide à réduire la sensation de brouillard cérébral.
Préparation : infusez 1 cuillère à café de racine séchée dans de l’eau chaude pendant 10 à 15 minutes.
Moins connue en France, cette tisane est utilisée en médecine ayurvédique. Elle améliore la mémoire et la clarté mentale en soutenant la circulation cérébrale et en réduisant l’anxiété légère.
Préparation : Infusez 1 à 2 cuillères à café de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes.
État donné que le stress est un ennemi majeur de la concentration, voici trois options naturelles pour le réduire :
La camomille est un classique apaisant. Elle agit sur le système nerveux en réduisant l’anxiété grâce à ses composés comme l’apigénine, qui se lie aux récepteurs du cerveau pour induire un effet calmant.
Préparation : infusez 1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées pendant 10 minutes.
La mélisse, souvent appelée “l’herbe de la sérénité”, calme les tensions nerveuses et améliore l’humeur. Elle est idéale pour les journées stressantes où la concentration vacille.
Préparation : infusez 1 cuillère à soupe de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude pendant 8 minutes.
La lavande réduit le cortisol et favorise un état de détente profonde. Elle est parfaite pour une pause en fin de journée ou avant une tâche demandant de la créativité.
Préparation : infusez 1 cuillère à café de fleurs séchées dans de l’eau chaude pendant 5 à 7 minutes.
Les troubles de concentration ont souvent plusieurs origines, souvent liées à des facteurs biologiques, environnementaux et psychologiques.
D’un point de vue scientifique, notre cerveau dépend d’un équilibre délicat de neurotransmetteurs, comme la dopamine et l’acétylcholine, pour maintenir une attention soutenue. Lorsque cet équilibre est perturbé, par exemple par un manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée ou une surcharge cognitive, notre capacité à nous concentrer diminue.
Le stress joue également un rôle central. Lorsqu’il est chronique, il entraîne une surproduction de cortisol, l’hormone du stress, qui affecte le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de la planification, de la prise de décision et de la concentration.
Cette surstimulation peut provoquer une “fatigue mentale”, rendant difficile la focalisation sur une tâche précise.
En complément des tisanes, adopter de bonnes habitudes peut transformer votre capacité d’attention. Voici quelques suggestions :
Pratiquez la mono-tâche : le cerveau n’est pas multi-tâche, c’est un mythe néfaste ! Concentrez-vous sur une seule activité à la fois pour éviter la surcharge mentale. Éteignez les notifications inutiles pendant vos périodes de travail.
Faites des pauses régulières : la technique Pomodoro (25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause) permet de maintenir un niveau d’énergie et de focus optimal. faites des pauses, marchez, respirez, faites des étirements…
Méditez ou respirez profondément : quelques minutes de respiration consciente ou de méditation quotidienne réduisent le stress et renforcent la clarté mentale.
Hydratez-vous et mangez équilibré : le cerveau a besoin d’eau et de nutriments (oméga-3, vitamines B) pour fonctionner efficacement. Privilégiez les aliments comme les noix, les poissons gras ou les fruits rouges. Restez régulier sur l’hydratation, une simple baisse momentanée peut avoir des effets sur votre concentration et sur vos capacités cognitives.
Dormez suffisamment : un sommeil de qualité (7 à 9 heures par nuit) est essentiel pour consolider la mémoire et régénérer les fonctions cognitives.
1- Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8. PMID: 18296328. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
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