Une eau minérale est « riche en magnésium » si elle contient plus de 56 mg de magnésium par litre.
L’apport journalier moyen recommandé en magnesium est de 350 mg.
Environ 60 % du magnésium présent dans votre corps se trouve dans les os.
Ce minéral est indispensable à l’organisme. Il intervient dans plus de 600 processus biochimiques du corps humain. Il participe (c’est un cofacteur enzymatique) à la régulation du rythme cardiaque, la transmission des messages nerveux, le métabolisme.
Il a de nombreux bienfaits pour la santé. Il permet de lutter contre la fatigue, le stress et la constipation.
Quelle est l’eau la plus riche en magnésium ?
Les eaux les plus riches en magnésium sont :
- Rozana (160 mg/L)
- Hépar (110 mg/L)
- Quézac (95 mg/L)
- Badoit (80 mg/L)
- Contrex (74 mg/L)
- Courmayeur (52 mg/L)
A propos de l’eau minérale Rozana
Sa teneur en magnésium record de 160 mg/L lui vaut sa réputation d’eau idéale en cas de crampes ou de problèmes de constipation.
Un litre d’eau Rozana permet de couvrir 45% des apports journaliers conseillés d’une femme adulte et 38% des apports journaliers recommandés pour un homme adulte.
L’eau minérale Rozana jaillit dans le Massif central, dans le village de Rouzat à 7 km au nord de Riom dans le Puy-de-Dôme en Auvergne. Rozana est une eau minérale naturellement gazeuse.
Cette eau riche en magnésium possède aussi un taux de sodium important soit 493 mg par litre.
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Les usages traditionnels des eaux riches en magnésium
Ce type d’eau minérale est généralement préconisé pour soulager un bébé ou un enfant qui souffre de constipation. Il est alors possible d’en faire boire au biberon.
Ce type d’eaux ne conviennent pas à l’alimentation quotidienne des plus petits mais peuvent favoriser leur transit.
Cependant, consommé en excès, le magnésium peut provoquer des diarrhées. Demandez toujours conseil à votre médecin.
Les femmes enceintes, les sportifs, les personnes stressées ou spasmophiles ont besoin d’un apport en magnésium plus élevé.
Pris en excès, le magnésium est naturellement éliminé par l’urine et n’endommage pas les reins. Par contre, une surconsommation prolongée peut avoir un effet laxatif et hypertenseur.
Où trouve-t-on du magnésium dans l’alimentation ?
Une alimentation équilibrée couvre les besoins quotidiens en magnésium.
Le magnésium se trouve dans :
- le lait et les produits laitiers
- les eaux minérales
- les céréales complètes
- les noix
- les légumineuses
- les légumes verts à feuilles.
Les aliments ci-dessous sont riches en magnésium (1) :
- Graines de citrouille : 37% des apports journaliers recommandés (AJR) pour 30 grammes
- Graines de chia : 26 % des AJR pour 30 grammes
- Épinards bouillis : 19 % des AJR pour 90 grammes
- Amandes : 19% des AJR pour 30 grammes
- Riz brun cuit : 10% des AJR pour 100 grammes
- Saumon cuit : 6 % des AJR pour 30 grammes
- Avocat : 5% des AJR pour 75 grammes.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
Un manque de magnésium (hypomagnésémie) peut provoquer :
- des tremblements des muscles
- des tremblements des paupières
- une faiblesse musculaire globale
- des accélérations du rythme cardiaque.
Une eau riche en magnésium permet d’atténuer ces maux.
Des contractions et crampes musculaires
Les scientifiques estiment que ces crampes sont causées par un apport plus important de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui hyperstimule les nerfs musculaires.
⚠️ Les secousses musculaires involontaires peuvent avoir d’autres causes comme par exemple, le stress ou un excès de caféine.
Une fatigue mentale accrue
L’apathie, c’est-à-dire un manque d’énergie mentale et/ou un manque d’émotion est une conséquence possible d’une carence en magnésium. Des études ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression (2).
Un risque accru de problème cardiaque
Une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle ce qui accroît le risque de maladie cardiaque.
Plusieurs études montrent que les suppléments en magnésium peuvent abaisser la tension artérielle en particulier chez les adultes souffrant d’hypertension (3)
L’arythmie cardiaque (un rythme cardiaque irrégulier) fait partie des effets possibles les plus graves d’une carence en magnésium (4).
Les bienfaits du magnésium selon la science
Il permet d’améliorer les performances sportives
Le magnésium aide à faire circuler le sucre sanguin vers les muscles et à éliminer le lactate, qui peut s’accumuler pendant un exercice à haute intensité (5). Ces effets sont particulièrement bénéfiques pour améliorer les performances chez les personnes plus âgés.
Une étude portant sur 2 570 femmes a montré une corrélation entre un apport plus élevé en magnésium et une augmentation de la masse et de la puissance musculaires (6).
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Il permet de lutter contre la dépression
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau et l’humeur.
Une méta-analyse portant sur plus de 8 800 personnes a révélé que les personnes de moins de 65 ans dont les apports en magnésium sont les plus faibles présentaient un risque de dépression 22 % plus élevé que la normale (7).
Il peut aider à réguler le taux glycémie
Des études suggèrent que près de 50% des personnes atteintes de diabète de type 2 ont aussi un faible taux de magnésium dans le sang, ce qui pourrait nuire à la capacité de l’organisme à réguler efficacement la glycémie (8).
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Le magnésium a un effet anti-inflammatoire
Un faible apport en magnésium semble lié à une augmentation des niveaux d’inflammation, qui joue un rôle prépondérant dans le vieillissement et les maladies chroniques.
Une analyse de 11 études (9) arrive à la conclusion que les suppléments en magnésium diminuent les niveaux de protéine C-réactive (CRP), un marqueur d’inflammation, chez les personnes souffrant d’inflammation chronique.
Il pourrait soulager les crises de migraine
Certaines études indiquent que les personnes souffrant de migraines sont plus susceptibles que les autres de présenter une carence en magnésium. Ces études suggèrent même que les suppléments de magnésium par voie orale peuvent prévenir et traiter les migraines (10).
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Le magnésium favorise un meilleur sommeil
Les suppléments à base de magnésium sont souvent utilisés comme solution naturelle aux problèmes de sommeil. En effet, on sait que le magnésium régule plusieurs neurotransmetteurs impliqués dans le sommeil.
Une étude menée auprès d’adultes souffrant d’insomnie indique que les suppléments de magnésium réduisaient le temps nécessaire pour s’endormir de 17 minutes en moyenne (11).
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Études citées
(1) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
(2) Cheungpasitporn W, Thongprayoon C, Mao MA, Srivali N, Ungprasert P, Varothai N, Sanguankeo A, Kittanamongkolchai W, Erickson SB. Hypomagnesaemia linked to depression: a systematic review and meta-analysis. Intern Med J. 2015 Apr;45(4):436-40. doi: 10.1111/imj.12682. PMID: 25827510. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25827510/
(3) Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. Epub 2016 Jul 11. PMID: 27402922. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27402922/
(4) Dyckner T. Serum magnesium in acute myocardial infarction. Relation to arrhythmias. Acta Med Scand. 1980;207(1-2):59-66. doi: 10.1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x. PMID: 7368975. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7368975/
(5) Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance?. Nutrients. 2017;9(9):946. Published 2017 Aug 28. doi:10.3390/nu9090946 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
(6) Welch AA, Kelaiditi E, Jennings A, Steves CJ, Spector TD, MacGregor A. Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women. J Bone Miner Res. 2016 Feb;31(2):317-25. doi: 10.1002/jbmr.2692. Epub 2015 Sep 11. PMID: 26288012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26288012/
(7) Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015 Mar-Apr;28(2):249-56. doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176. PMID: 25748766. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/
(8) Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes. 2015 Aug 25;6(10):1152-7. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152. PMID: 26322160; PMCID: PMC4549665. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26322160/
(9) Simental-Mendia LE, Sahebkar A, Rodriguez-Moran M, Zambrano-Galvan G, Guerrero-Romero F. Effect of Magnesium Supplementation on Plasma C-reactive Protein Concentrations: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Pharm Des. 2017;23(31):4678-4686. doi: 10.2174/1381612823666170525153605. PMID: 28545353. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28545353/
(10) Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016 Jan;19(1):E97-112. PMID: 26752497. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752497/
(11) Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 17;21(1):125. doi: 10.1186/s12906-021-03297-z. PMID: 33865376; PMCID: PMC8053283. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/
