La sinusite est une inflammation des sinus, ces cavités situées autour du nez et des yeux. Lorsqu’une infection ou une inflammation des sinus se produit, cela peut provoquer une excédent de mucus et causer une obstruction des voies nasales qui peut engendrer une congestion nasale ou des maux de tête.
Plusieurs remèdes maison peuvent vous aider à vous débarrasser d’une sinusite, sauf si la cause est bactérienne. Dans ce cas, vous devrez consulter un médecin et probablement prendre des antibiotiques en accord avec sa prescription pour soigner une sinusite.
Comment soulager naturellement une sinusite ?
Les symptômes de la sinusite durent généralement moins de 10 jours. Une sinusite chronique peut se prolonger plus de 12 semaines. Les infections des sinus s’améliorent généralement seules mais il est possible d’accélérer le processus de guérison en utilisant quelques méthodes naturelles pour soigner une sinusite.
1. Le lavage de nez
Utiliser un spray à base d’eau de mer est une excellente solution.
Selon cette étude de synthèse, « l’eau de mer a sa place dans le traitement de nombreuses affections des voies respiratoires supérieures, principalement la sinusite chronique, la rhinite allergique […]. Les préparations d’eau de mer appliquées localement peuvent aussi jouer un rôle important dans la prévention des infections virales et bactériennes des voies respiratoires. »
L’efficacité de l’eau de mer en spray repose sur deux principes : l’effet mécanique du nettoyage de la muqueuse nasale de la sécrétion accumulée et des pathogènes et les effets des ions sur la physiologie des cellules de la muqueuse.
Ces sprays sont disponibles sans ordonnance. Certains sont renforcés avec un antihistaminique ce qui est une solution efficace si votre sinusite est d’origine allergique. Utilisation : 3 fois par jour en période de sinusite et une fois par jour à titre préventif le reste du temps.
2. Manger des aliments aux propriétés antibactériennes
Pour combattre le virus, faites le plein d’aliments antibactériens tels que l’ail, le gingembre et les oignons lors de chacun de vos repas. Vous pouvez également boire du thé au gingembre. Ajoutez du miel qui regorge d’antioxydants et possède des propriétés antibactériennes et antifongiques.
- L’ail contient de l’allicine, un composé soufré qui a des propriétés antibactériennes, antifongiques et antivirales.
- Le miel contient des enzymes qui produisent du peroxyde d’hydrogène, qui a des propriétés antibactériennes.
- Le curcuma contient de la curcumine, un antioxydant naturel qui offre les même avantages, de même que le gingembre qui est riche en huiles essentielles.
3. Hydrater ses sinus
Pour les mêmes raisons qu’il est important de bien boire, vous pouvez aussi garder vos sinus hydratés en utilisant les méthodes ci-dessous.
- La nuit, dormez avec un humidificateur à proximité de votre lit.
- Pendant la journée, utilisez des vaporisateurs nasaux salins naturels.
- Exposez vos sinus à la vapeur en prenant régulièrement des douches chaudes.
- Vous pouvez aussi remplir un bol d’eau bouillante et vous pencher dessus pendant 10 minutes.
4. Utiliser des huiles essentielles pour dégager les sinus
L’huile d’eucalyptus peut aider à ouvrir les sinus et à se débarrasser du mucus. Elle contient du cinéole, une substance dont il est prouvé qu’elle agit efficacement sur la sinusite (1). Vous pouvez utiliser l’huile d’eucalyptus en application externe sur les tempes ou la poitrine en la diluant au préalable avec une huile de support, ou en inhalation avec un diffuseur en ajoutant l’huile à de l’eau bouillante. Retrouvez aussi notre guide des meilleures huiles essentielles pour soulager un nez bouché.
5. Utilisez un pot neti
Le pot neti est une approche plébiscitée par les ORL pour entretenir ses sinus efficacement. L’irrigation nasale avec un pot neti contenant une solution saline peut faire disparaître certains symptômes de la sinusite chronique (Voir une étude à ce sujet ici).
Il s’agit d’un récipient en forme de corne muni d’un bec verseur fin et allongé. On le remplit d’eau tiède avec un peu de sel de mer puis on applique l’extrémité du bec sur une narine en inclinant la tête du côté opposé. L’eau va alors circuler d’une narine à l’autre en passant par les sinus et les nettoyer au passage. La sensation est assez étrange au départ mais on s’y habitue rapidement et cela devient même agréable.
6. Appliquer des compresses chaudes
L’application d’une chaleur humide et chaude peut aider à soulager la douleur des sinus. Placez une serviette chaude et humide sur votre nez et vos joues en la maintenant avec vos mains de façon ferme mais délicate. Cela aidera aussi à dégager les voies nasales de l’extérieur grâce à la vapeur d’eau qui émane de la serviette.
7. Le yoga peut aider à évacuer le mucus
Une pose de yoga où la tête est surélevée vous aidera à vous sentir mieux sans exercer une trop forte pression sur vos sinus.
L’une des poses que vous pouvez mettre en oeuvre est la pose du cordonnier incliné et soutenu.
- Placez un traversin ou une couverture roulée sous votre dos et allongez-vous sur votre lit ou sur le sol.
- Pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds.
- Détendez vos bras sur les côtés. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.
8. Manger de l’ananas frais
L’ananas frais contient de la la broméline. Ce principe actif est aussi vendue comme complément alimentaire.
La broméline a été étudiée pour la sinusite car on pense qu’elle est efficace pour dompter l’inflammation. Un petit nombre d’études en double aveugle ont montré que la bromélaïne améliore les symptômes de la sinusite plus qu’un placebo. Une étude de 2005 menée en Allemagne a comparé l’effet de la broméline seule, d’un traitement classique et d’un traitement conjuguant broméline et soins standards. La durée des symptômes d’une rhinosinusite aiguë a alors été respectivement de 6,6 jours, 7,9 jours et 9 jours. (3)
Les recherches indiquent que les doses orales de broméline effiaces sont généralement de 500 à 1 000 milligrammes (mg) par jour.
9. Éviter les aliments qui peuvent aggraver la sinusite
Les produits laitiers
Depuis de nombreuses années, on estime que les produits laitiers favorisent la production de mucus. Une étude a comparé les effets des produits laitiers sur les sécrétion nasales d’un groupe de personnes. Les participants n’ayant pas consommé de produits laitiers ont connu une réduction significative de la sécrétion de mucus nasal. (4)
Les aliments riches en sucre
Une alimentation riche en sucres raffinés, comme les sodas ou les patisseries industrielles, peut exacerber les symptômes de la sinusite en augmentant l’inflammation. Certaines données suggèrent que les régimes à forte teneur en sucre peuvent aggraver les symptômes de sinusite et augmenter l’inflammation chez les enfants ayant des symptômes de sinusite (5).
Les aliments riches en histamine
Les personnes souffrant d’une intolérance à l’histamine peuvent la dégrader moins efficacement, ce qui entraîne une accumulation dans l’organisme. Cette accumulation peut engendrer des symptômes liés à la sinusite (6).
Les aliments riches en histamine sont :
- Les viandes transformées : saucisson, jambon…
- Certains légumes : tomates, avocats et aubergines.
- Les raisins et abricots secs.
- Le chocolat
- Les aliments fermentés : choucroute, kimchi, yaourt et vinaigre.
10- Boire beaucoup d’eau
Tâchez de boire au moins 250 ml d’eau toutes les deux heures. En effet, boire beaucoup d’eau peut aider à soulager les symptômes de la sinusite en aidant à hydrater les muqueuses nasales ce qui peut aider à fluidifier le mucus et faciliter son élimination.
L’eau joue un rôle clé dans le processus de production de mucus dans l’organisme. Le mucus est un liquide visqueux produit par les muqueuses pour piéger les substances étrangères, telles que les bactéries et les virus, et les empêcher de pénétrer dans le corps. Lorsque le corps est déshydraté, il peut produire un mucus plus épais et collant, ce qui peut aggraver les symptômes de la sinusite. En buvant suffisamment d’eau, le corps peut produire un mucus plus fluide et plus facile à éliminer, aidant ainsi à soulager les symptômes de la sinusite.
👉 Stratégies pour boire plus et rester hydraté en toutes circonstances
Le remède miracle pour la sinusite existe-t-il ?
Le remède miracle contre la sinusite consiste à appliquer plusieurs méthodes de façon complémentaire : hydratation intense, consommation d’aliments antibactériens comme l’ail, boire du thé au gingembre et au miel, utiliser un humidificateur pendant la nuit, appliquer des compresses chaudes.
Tout d’abord, l’hydratation est cruciale : boire environ 250 ml d’eau toutes les deux heures aide à fluidifier le mucus et à éliminer les toxines présentes dans les sinus. Le thé au gingembre agrémenté de miel, riche en antioxydants et aux vertus antibactériennes, est également recommandé. Pour maintenir l’hydratation des sinus, utilisez un humidificateur la nuit et des vaporisateurs pour le nez à base d’eau de mer durant la journée. Des douches chaudes et des inhalations de vapeur sont aussi bénéfiques.
Les huiles essentielles, en particulier l’huile d’eucalyptus, sont utiles pour dégager les voies nasales. L’utilisation d’un pot neti pour l’irrigation nasale avec une solution saline peut également être efficace.
Le choix des aliments est aussi important : privilégiez ceux aux propriétés antibactériennes comme l’ail, le gingembre et les oignons.
Quelles sont les causes d’une infection des sinus ?
La paroi des sinus produit du mucus pour les maintenir humides et les protéger contre les germes, la poussière et les allergènes. Les sinus permettent d’améliorer la qualité de l’air en filtrant l’air respiré. Ils permettent aussi d’humidifier et de réchauffer l’air avant qu’il n’atteigne les poumons.
Une infection des sinus se produit lorsque le tissu des sinus gonfle. Cela entraîne une accumulation de mucus et une douleur avec une impression d’une surpression à l’intérieur du crâne.
Une infection des sinus peut être causée par un rhume, l’exposition à des allergènes, les changements de pression atmosphérique, certains virus…
Les symptômes habituels de la sinusite sont :
- la congestion nasale
- la perte de l’odorat
- un écoulement de mucus du nez
- une douleur au niveau du front ou des tempes
- une toux
- de la fatigue
- de la fièvre
Références
1- Therapy for Acute Nonpurulent Rhinosinusitis With Cineole: Results of a Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial†
Wolfgang Kehrl MD, Uwe Sonnemann MD, Uwe Dethlefsen PhD
2- Effectiveness of steam inhalation and nasal irrigation for chronic or recurrent sinus symptoms in primary care: a pragmatic randomized controlled trial. Paul Little, Beth Stuart, Mark Mullee, Tammy Thomas, Sophie Johnson, Gerry Leydon, David Rabago, Samantha Richards-Hall, Ian Williamson, Guiqing Yao, James Raftery, Shihua Zhu and Michael Moore; for the SNIFS Study Team
3- Braun JM, Schneider B, Beuth HJ. Therapeutic use, efficiency and safety of the proteolytic pineapple enzyme Bromelain-POS in children with acute sinusitis in Germany. In Vivo. 2005 Mar-Apr;19(2):417-21.
4- Frosh A, Cruz C, Wellsted D, Stephens J. Effect of a dairy diet on nasopharyngeal mucus secretion. Laryngoscope. 2019 Jan;129(1):13-17. doi: 10.1002/lary.27287. Epub 2018 Sep 4. PMID: 30178886.
5- Sawani A, Farhangi M, N CA, Maul TM, Parthasarathy S, Smallwood J, Wei JL. Limiting Dietary Sugar Improves Pediatric Sinonasal Symptoms and Reduces Inflammation. J Med Food. 2018 Jun;21(6):527-534. doi: 10.1089/jmf.2017.0126. Epub 2018 May 31. PMID: 29851540. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29851540/
6- Food Intolerances
Caroline J Tuck, Jessica R Biesiekierski, Daniel Pohl https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682924/
