Selon les chiffres de l’INSERM, au moment de la ménopause, 80% des femmes ressentent au moins un autre symptôme en plus de l’arrêt des règles. Environ 25% sont affectées par des troubles qui impactent leur qualité de vie.
Les symptômes les plus courants de la ménopause sont notamment des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d’humeur, une sécheresse vaginale, une diminution de la libido, des problèmes de sommeil, des douleurs aux articulations, une prise de poids et une augmentation du risque d’ostéoporose…
Il existe plusieurs traitements pour soulager les symptômes de la ménopause, notamment les thérapies hormonales substitutives, les traitements non hormonaux tels que les antidépresseurs ou les anticonvulsivants… Il est aussi possible de recourir à des traitements naturels en complément, notamment certaines tisanes qui permettent d’en soulager les symptômes les plus désagréables.
Le dong quai, également connu sous le nom d’angélique chinoise, est une plante médicinale traditionnelle chinoise qui est souvent utilisée pour traiter les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les maux de tête et les douleurs menstruelles.
Une étude a montré que l’association du dong quai et de la camomille pouvait réduire les bouffées de chaleur jusqu’à 96 %.
Le dong quai contient des substances appelées coumarines que l’on retrouve aussi dans la cannelle par exemple. Elles peuvent avoir des effets antispasmodiques et anti-inflammatoires. Il contient également des phytoestrogènes. Le thé de dong quai aide donc à équilibrer les niveaux d’œstrogènes chez les personnes ménopausées.
⚠️ Attention, la tisane de dong quai peut interférer avec la coagulation du sang et augmenter la sensibilité des peaux claires au soleil. Consultez votre médecin ou votre pharmacien.
Le trèfle rouge contient des isoflavones, des composés similaires à l’œstrogène. Une analyse de plusieurs études cliniques (lire ici en anglais) montre que les personnes prenant du trèfle rouge avaient moins de bouffées de chaleur. Une de ces étude précise même que trèfle rouge pourrait diminuer la fréquence des bouffées de chaleur, particulièrement chez les femmes souffrant de bouffées de chaleur fréquentes.
Pour en consommer, vous pouvez infuser des fleurs séchées de trèfle rouge dans de l’eau chaude pendant environ 10 à 15 minutes et en boire 2 à 3 tasses par jour. On en trouve aussi sous forme de comprimés en parapharmacie. Demandez conseil à votre pharmacien pour éviter le risque d’interactions avec d’autres traitements.
➤ Lire ici d’autres solutions naturelles pour soulager les bouffées de chaleur
Une étude de 2009 indique que le thé vert peut être un moyen efficace de renforcer les os et de réduire le risque de fractures, en particulier chez les femmes ménopausées (2).
Une étude récente publiée en 2021 a confirmé que la consommation de thé vert avant la ménopause est associée à une densité minérale osseuse plus élevée (3).
La racine de valériane possède de nombreux avantages pour soulager l’insomnie, l’anxiété, les maux de tête et le stress. Les scientifiques ont aussi découverts qu’elle peut réduire les bouffées de chaleur. Prenez une tasse de thé à la racine de valériane à l’heure du coucher pour vous aider à passer une nuit reposante. Sous forme de tisane, il y a peu de risques à la consommer.
Une étude montre que la racine d’actée à grappes noires est efficace pour réduire la sécheresse vaginale et les bouffées de chaleur pendant la ménopause (6).
⚠️ Ne consommez pas de tisane de racine d’actée à grappes noires si vous êtes enceinte ou si vous êtes traitée pour des problèmes de tension artérielle ou de foie. Consultez votre pharmacien.
Une étude indique que le ginseng peut réduire le nombre et l’intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes chez les femmes ménopausées. Il a même été prouvé que le ginseng peut aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire des femme en situation de ménopause (7).
Une étude plus ancienne de 2010 signale par ailleurs que le ginseng rouge permet d’accroitre la libido des femmes ménopausées.
Le ginkgo biloba contient des phytoestrogènes et peut augmenter les niveaux d’œstrogènes. Une étude de 2009 suggère que le ginkgo biloba pourrait aider à améliorer les fluctuations de l’humeur qui peuvent accompagner la ménopause (8).
➤ En lire plus sur les bienfaits du ginkgo biloba
L’hydratation joue un rôle crucial pendant la ménopause. Il ne faut pas la négliger. En effet, les changements hormonaux peuvent affecter la capacité du corps à retenir l’eau, ce qui peut entraîner une déshydratation plus facile.
Une bonne hydratation aide à maintenir l’élasticité de la peau, à réguler la température corporelle, à diminuer les bouffées de chaleur.
Pour obtenir une hydratation optimale, il faut :
Les phytoestrogènes sont des substances naturelles d’origine végétale qui ont une structure chimique similaire à celle de l’œstrogène.
L’œstrogène est une hormone sexuelle féminine produite principalement par les ovaires. Il joue un rôle important dans de nombreux processus physiologiques chez la femme, notamment dans la régulation du cycle menstruel, la croissance des seins, la densité osseuse et la santé cardiovasculaire. L’œstrogène peut également affecter l’humeur, le sommeil et la fonction cognitive.
Une étude indique qu’une alimentation riche en soja chez les femmes qui débutent la ménopause est liée à une réduction significative du cholestérol et de la tension artérielle, des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes (1).
Les aliments riches en phytoestrogènes peuvent aider à réguler les niveaux d’œstrogènes dans le corps, ce qui peut être bénéfique pendant la ménopause. Ce sont principalement :
Les bouffées de chaleur et des changements d’humeur peuvent être déclenchés par certains aliments, en particulier le soir. Evitez donc les aliments susceptibles de déclencher ces symptômes tels que :
Il est fréquent de constater une prise de poids pendant la ménopause, qui peut être expliquée par les changements hormonaux, le vieillissement et la génétique. Cette prise de poids peut être préoccupante pour la santé et est associée à un risque accru de développer des maladies cardiaques ou du diabète.
En outre, le poids corporel peut également avoir un impact sur les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la fatigue.
Une étude auprès de plus de 17000 femmes ménopausées montre que celles qui avaient perdu au moins 10 % de leur poids sur un an avaient moins de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes (9).
Consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D est important pour les femmes lors de la ménopause. En effet, la diminution de la production d’œstrogènes pendant la ménopause peut entraîner une perte de densité osseuse, ce qui augmente le risque de fractures et d’ostéoporose.
Le calcium est un minéral important pour la santé des os, et les aliments tels que les produits laitiers, les légumes verts feuillus, les noix et les graines sont riches en calcium. Les femmes ménopausées devraient viser à consommer environ 1 200 milligrammes de calcium par jour.
La vitamine D est également essentielle pour la santé des os, car elle aide le corps à absorber le calcium. Les principales sources de vitamine D sont la lumière du soleil, les poissons gras tels que le saumon et le thon, ainsi que les aliments enrichis en vitamine D tels que le lait et les céréales.
La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, mais elle peut aussi intervenir plus tôt ou plus tard. Elle dure pendant plusieurs années.
Pendant la ménopause, la production d’hormones reproductives, en particulier les œstrogènes, diminue progressivement, ce qui provoque des changements physiques et émotionnels chez la femme.
1- Washburn S, Burke GL, Morgan T, Anthony M. Effect of soy protein supplementation on serum lipoproteins, blood pressure, and menopausal symptoms in perimenopausal women. Menopause. 1999 Spring;6(1):7-13. PMID: 10100174.
2- Green tea and bone metabolism. Chwan-Li Shen a, James K. Yeh b, Jay J. Cao c, Jia-Sheng Wang.
3- Drinking tea before menopause is associated with higher bone mineral density in postmenopausal women
Saili Ni, Lu Wang, Guowei Wang, Jie Lin, Yiyun Ma, Xueyin Zhao, Yuan Ru, Weifang Zheng, Xiaohui Zhang & Shankuan Zhu.
4- Kupfersztain C, Rotem C, Fagot R, Kaplan B. The immediate effect of natural plant extract, Angelica sinensis and Matricaria chamomilla (Climex) for the treatment of hot flushes during menopause. A preliminary report. Clin Exp Obstet Gynecol. 2003;30(4):203-6. PMID: 14664413.
5- The effect of Valerian root extract on the severity of pre menstrual syndrome symptoms
Zahra Behboodi Moghadam, Elham Rezaei, Hamid Haghani.
6- Efficacy of black cohosh (Cimicifuga racemosa L.) in treating early symptoms of menopause: a randomized clinical trial. Sakineh Mohammad-Alizadeh-Charandabi, Mahnaz Shahnazi, Somaei Bayatipayan.
7- Kim SY, Seo SK, Choi YM, Jeon YE, Lim KJ, Cho S, Choi YS, Lee BS. Effects of red ginseng supplementation on menopausal symptoms and cardiovascular risk factors in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. Menopause. 2012 Apr;19(4):461-6. doi: 10.1097/gme.0b013e3182325e4b. PMID: 22027944.
8- A Randomized, Placebo-Controlled Trial of Ginkgo biloba L. in Treatment of Premenstrual Syndrome. Giti Ozgoli, Elham Alsadat Selselei, Faraz Mojab, and Hamid Alavi Majd
9- Effects of a dietary intervention and weight change on vasomotor symptoms in the Women’s Health Initiative. Candyce H. Kroenke, ScD, MPH, Bette J. Caan, DrPH, […], and Robert Wallace, MD, MS.
Ces articles pourraient aussi vous intéresser
La sinusite est une inflammation des sinus, ces cavités situées autour du nez et des yeux. Lorsqu’une infection ou une inflammation des sinus se produit, cela peut provoquer une excédent de mucus et causer une obstruction des voies nasales qui peut engendrer une...
Une séance de sport intense, un jardinage printanier prolongé, un torticolis passager, un faux mouvement après une séance de bowling... Les raisons de ressentir des douleurs musculaires sont nombreuses. Il existe de nombreux décontractants musculaires naturels qui...
Selon l'INSERM, le nombre de cas d'infections urinaires a été estimé à 3200 pour 100 000 femmes en France. On dénombrait 625.000 cas d'infections urinaires en France par an en 2009. Les bactéries sont à l'origine d'environ 95 % des infections urinaires. Les...
Une fatigue généralisée, de la fièvre, des courbatures et douleurs musculaires, le nez qui coule et une toux sont souvent les premiers signes d'une grippe (1). ⚠️ L'état grippal survient généralement lors d'une infection virale, telle que la grippe. Il peut également...
Les hémorroïdes sont pour ainsi dire un tabou. Pourtant une personne sur deux au-delà de 50 ans est affectée. Les hémorroïdes sont des veines gonflées dans l’anus ou le rectum. Elles s’améliorent souvent d’elles-mêmes en quelques semaines, mais une intervention...
Vos ongles reflètent votre état de santé. Ce sont des marqueurs d'éventuelles carences, de votre hygiène corporelle et de vos activités quotidienne (sport, station debout prolongée...) Les différentes causes du jaunissement des ongles de pied Plusieurs raisons peuvent...
Il semble que vous n'ayez pas encore fait de choix.
