Les courbatures surviennent environ 12 à 24 heures après un effort physique intense, souvent quand on débute une nouvelle activité sportive ou lorsqu’on augmente la charge ou l’intensité de son entraînement. Certaines tisanes permettent de les soulager en facilitant la décontraction musculaire et avec un effet anti-inflammatoire..
Une étude montre que la consommation régulière de gingembre permet de réduire jusqu’à 25% les douleurs musculaires provoquées par des exercices de renforcement du bras. Cette propriété est attribuée aux effets anti-inflammatoires et légèrement analgésiques du gingembre qui peuvent réduire la douleur et la raideur musculaire.
➤ Pour préparer une tisane de gingembre frais, pelez et hachez un petit cube de racine de gingembre pour l’ajouter directement dans de l’eau chaude avec un peu de citron.
Une étude indique que la consommation de cannelle en poudre pendant six semaines a permis de réduire les douleurs musculaires chez des athlètes.
➤ Pour préparer votre infusion à la cannelle, faites bouillir une tasse de 240 ml d’eau avec un bâton de cannelle. Laissez frémir pendant cinq minutes, puis filtrez pour savourer. Vous pouvez aussi préparer un thé noir à la cannelle pour cumuler els bienfaits de ces deux ingrédients.
Une étude signale que l’extrait d’ortie a un effet anti-inflammatoire, en particulier sur le mécanisme de NF-kappaB qui peut déclencher la production de substances pro-inflammatoires. En inhibant NF-kappaB, les extraits d’ortie pourraient potentiellement réduire l’inflammation et donc soulager les courbatures.
Le curcuma est un autre ingrédient reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et analgésiques. Les études ont montré qu’il peut atténuer les courbatures. Les bienfaits du curcuma proviennent d’un composé nommé curcumine, responsable de la couleur orange caractéristique de l’épice.
➤ Vous pouvez préparer votre infusion au curcuma en laissant infuser de la poudre de curcuma dans de l’eau bouillante pendant environ cinq minutes. Filtrez et ajoutez des ingrédients comme le citron, le miel, le gingembre à votre préparation.
Le romarin stimule la circulation sanguine, réduisant l’inflammation et accélérant la récupération musculaire. Tonifiant, il aide à éliminer les toxines accumulées dans les muscles et à soulager les courbatures. En usage local ou interne, il apaise les douleurs liées à l’effort physique.
Pour préparer une tisane de romarin, faites chauffer 250 ml d’eau, ajoutez 1 à 2 brins de romarin frais (ou 1 cuillère à café de feuilles séchées), laissez infuser 10 minutes à couvert, filtrez et buvez chaud, 1 à 2 fois par jour.
La camomille détend les muscles grâce à ses propriétés antispasmodiques et réduit l’inflammation. Elle agit également sur le système nerveux pour calmer le corps et l’esprit, favorisant la récupération. Polyvalente, elle est idéale pour soulager tensions et douleurs musculaires.
Pour préparer une tisane de camomille, faites bouillir 250 ml d’eau, ajoutez 1 cuillère à soupe de fleurs séchées de camomille, laissez infuser 10 minutes, à couvert pour préserver les arômes.
Prendre des doses modérées de caféine peut réduire de près de 50 % les courbatures. Une étude indique que l’ingestion de caféine a entraîné des niveaux de courbatures significativement plus faibles 2 à 3 jours après l’effort par rapport à un groupe ayant reçu un placebo.
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