Un vertige est aussi communément appelé « avoir la tête qui tourne ». C’est une sensation d’étourdissement alors qu’on est pourtant dans une position stable.
Cette impression s’explique par des messages contradictoires envoyés par les sens et souvent par l’oreille interne au cerveau.
Nous avons tous de façon passagère des vertiges, par exemple en se levant trop vite, c’est normal. Toutefois, des vertiges récurrents peuvent être un symptôme d’une affection sous-jacente.
Ils peuvent être par exemple causés par une tension artérielle basse ou des dépôts qui s’accumulent dans l’oreille interne (vertige paroxystique positionnel bénin).
Si vous souffrez de vertiges chez vous, il existe plusieurs remèdes maison pour les soulager.
⚠️ Si vos vertiges sont récurrents, vous devez consulter un médecin.
Exercice de Brandt-Daroff
Cet exercice est souvent recommandé aux personnes souffrant de vertiges car il est facile à reproduire sans surveillance d’un professionnel (2).
L’exercice de Brandt-Daroff peut provoquer une augmentation des vertiges pendant une courte période. Il faut donc la pratiquer dans un lieu sûr et au calme.
- Commencez par vous installer en position assise sur une surface plane, avec les jambes pendantes.
- Orientez votre tête autant que possible vers la gauche, avant de vous étendre sur votre flanc droit. Vos jambes doivent rester immobiles. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
- Redressez-vous et ramenez votre tête à une position neutre.
- Répétez la manœuvre sur l’autre côté, en dirigeant votre tête autant que possible vers la droite, puis en vous étendant sur votre flanc gauche.
- Effectuez cet exercice en séquences de 5 répétitions, et répétez-le jusqu’à trois fois par jour, deux jours par semaine.
Manœuvre d’Epley
C’est la solution la plus efficace pour soulager un vertige (1). On l’appelle aussi la manœuvre de repositionnement du canalith.
La procédure à suivre est la suivante et il est possible de la pratiquer chez soi mais elle demande une bonne coordination :
- Asseyez-vous sur une surface plane, un coussin positionné derrière votre dos et vos jambes complètement étirées.
- Orientez votre tête à un angle de 45 degrés vers votre droite.
- En gardant la tête inclinée, basculez rapidement en arrière jusqu’à ce que votre tête repose sur le coussin. Restez immobile pendant au moins 30 secondes.
- Faites pivoter lentement votre tête vers votre gauche à un angle de 90 degrés, sans bouger le cou.
- Tournez votre corps entier vers la gauche jusqu’à ce que vous vous trouviez totalement sur votre flanc gauche.
- Revenez doucement à votre position de départ, le regard dirigé vers l’avant et le corps redressé.
Cette procédure peut être répétée trois fois consécutivement, tout en sachant que vous pouvez ressentir des vertiges à chaque répétition.
💡 La manœuvre de Semont-Toupet est une autre série de mouvements précis que vous pouvez effectuer chez vous pour traiter le vertige. Cette manœuvre est une alternative à celle de Epley mais elle reste relativement complexe à réaliser seul.
Gingko biloba
Le ginkgo biloba a fait l’objet d’étude scientifiques pour soulager le vertige. Il semble être aussi efficace que certains médicaments prescrits pour traiter les vertiges (3).
Il est possible de consommer du Gingko biloba sous forme d’extrait disponible en parapharmacie. Vous pouvez aussi le boire sous forme d’infusion.
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Thé au gingembre
Une étude montre que la racine de gingembre peut réduire les effets du vertige plus efficacement que le repositionnement manuel évoqué ci-dessus (4).
La racine de gingembre peut être consommée sous forme d’infusion dans une tasse d’eau bouillante pendant 5 minutes. Ajouter du miel peut aider à atténuer le goût amer du breuvage.
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Surveillez son hydratation
La déshydratation, même légère, peut provoquer des vertiges. Boire de l’eau de façon adéquate peut donc aider à minimiser les vertiges.
Le corps a besoin de 8 à 12 tasses de liquide par jour. L’eau reste la meilleure option car elle ne contient ni calories ni caféine et n’z pas d’effet diurétique.
Consommer des fruits est aussi une solution envisageable.
👉 Comment boire plus d’eau : stratégies pour rester hydrater même pas temps chaud
Gérer son stress
Certaines conditions médicales, comme la maladie de Ménière, peuvent être exacerbées par le stress (5).
Il est recommandé de mettre en place une stratégie de gestion du stress qui inclue notamment la méditation et des techniques de respiration profonde.
La gestion du stress passe généralement par une approche holistique car il peut avoir des ramifications dans la vie professionnelle, personnelle, des expériences passées ou à venir etc.
Yoga et le tai chi permettent de réduire le stress et d’améliorer souplesse et équilibre (6).
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Acupression
L’acupression consiste à appliquer une pression sur des points précis du corps pour provoquer une réaction.
Une méthode courante en acupression pour soulager les vertiges utilise un point de pression efficace situé dans les deux tendons entre l’intérieur de l’avant-bras et le poignet.
Le point P6 est un point d’acupression couramment utilisé pour aider à soulager les nausées, le mal des transports et les vertiges.
Voici comment stimuler le point P6 pour aider à soulager les vertiges :
1. Tendez votre bras avec la paume de la main vers le haut.
2. Placez les trois doigts du milieu de votre autre main sur le poignet de manière à ce que le bord du doigt annulaire soit contre le pli du poignet.
3. Le point P6 se situe juste en dessous du bord de l’index, entre les deux tendons larges que vous pouvez sentir au milieu de l’avant-bras.
4. Appliquez une pression ferme mais délicate sur ce point avec votre pouce pendant quelques secondes. Vous pouvez aussi faire de petits mouvements circulaires.
5. Répétez ce protocole aussi souvent que nécessaire.
Huiles essentielles
Diverses huiles essentielles, appliquées par voie topique ou inhalées, seraient susceptibles d’aider à soulager les symptômes du vertige (8). Les preuves scientifiques sont trop peu nombreuses pour l’affirmer mais rien n’empêche d’essayer.
Les huiles essentielles de menthe poivrée, de gingembre, de lavande et de citron sont quelques options possible pour coulager les vertiges.
Les huiles essentielles peuvent être inhalées à l’aide d’un infuseur ou diluées dans une huile de support avant d’être appliquées par voie topique.
Pourquoi ressent-on parfois des vertiges en se réveillant le matin ?
La plupart des gens ont des vertiges occasionnels le matin au réveil.
La position dans laquelle vous dormez, que ce soit sur le dos, le ventre ou le côté, peut influencer votre pression artérielle. En position allongée, le sang a tendance à s’accumuler dans la partie centrale du corps.
Lorsque vous vous redressez, le sang se déplace vers les jambes et l’abdomen, ce qui peut provoquer une baisse de la pression artérielle.
Normalement, le corps est capable de réajuster rapidement la pression artérielle. Cependant, lorsque ce processus est trop lent, cela peut conduire à une condition appelée hypotension orthostatique, qui peut être à l’origine de vertiges.
Études citées
1- Ata G, Şakul AA, Kılıç G, Çelikyurt C. Comparison of the Efficacy of Vestibular Rehabilitation and Pharmacological Treatment in Benign Paroxysmal Positional Vertigo. Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2023 Apr;75(Suppl 1):483-490. doi: 10.1007/s12070-023-03598-4. Epub 2023 Feb 27. PMID: 37206852; PMCID: PMC10188871. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37206852/
2- Sandwell and West Birmingham. NHS Trust. https://www.swbh.nhs.uk/wp-content/uploads/2021/06/Audiology-Brandt-Daroff-Exercises-ML6446.pdf
3- Sokolova L, Hoerr R, Mishchenko T. Treatment of Vertigo: A Randomized, Double-Blind Trial Comparing Efficacy and Safety of Ginkgo biloba Extract EGb 761 and Betahistine. Int J Otolaryngol. 2014;2014:682439. doi: 10.1155/2014/682439. Epub 2014 Jun 25. PMID: 25057270; PMCID: PMC4099171. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4099171/
4- Clinical observation on ginger-partitioned moxibustion plus manual repositioning for benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). https://link.springer.com/article/10.1007/s11726-016-0897-3
5- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/diagnosis-treatment/drc-20374916
6- Li AW, Goldsmith CA. The effects of yoga on anxiety and stress. Altern Med Rev. 2012 Mar;17(1):21-35. PMID: 22502620. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22502620/
7- Micarelli A, Viziano A, Pavone I, Alessandrini M. Possible perspectives of p6 acupressure. Nurs Midwifery Stud. 2013 Jun;2(2):244-5. doi: 10.5812/nms.10507. Epub 2013 Jun 27. PMID: 25414867; PMCID: PMC4228560. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4228560/
8- https://www.jofamericanscience.org/journals/am-sci/am0911/063_21852am0911_497_505.pdf
