Une fatigue généralisée, des courbatures et douleurs musculaires, le nez qui coule et une toux sont souvent les premiers signes d’une grippe (1) ou d’un rhume.
⚠️ L’état grippal survient généralement lors d’une infection virale, telle que la grippe. Il peut également être causé par un rhume ou par le coronavirus notamment. Par conséquent, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un traitement approprié si vous présentez des symptômes d’état grippal.
Selon Santé publique France, l’épidémie de grippe saisonnière touche environ 2,5 millions de personnes chaque année.
La meilleure approche pour soulager rapidement une grippe est de réagir dès l’apparition des premiers symptômes.
Nous avons rassemblé les recommandations scientifiques citations à l’appui pour vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.
Quels sont les premiers signes de la grippe ?
Il ne faut pas confondre la grippe avec un simple rhume (2).
Les symptômes du rhume peuvent inclure un nez qui coule, des éternuements, une toux, un mal de gorge, des maux de tête et des douleurs musculaires légères.
Les symptômes de la grippe sont souvent plus graves et peuvent inclure une fièvre élevée, des frissons, des douleurs musculaires et articulaires, une fatigue sévère, une toux sèche et des maux de tête.
Comment réagir dès l’apparition des premiers symptômes ?
Les premières actions visent à protéger son entourage de la propagation des virus.
- Lavez vos mains fréquemment pour éviter la propagation du virus.
- Couvrez la toux et les éternuements avec votre bras au lieu de vos mains
- Portez un masque chirurgical
- Restez chez vous
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Les aliments à consommer en cas d’état grippal
Mangez sainement permet de renforcer son système immunitaire. Pour se faire, vous pouvez faire de petits repas riches en fruits et légumes. Certains aliments spécifiques peuvent soulager plus rapidement.
Bouillon de poulet ou de boeuf
Des études récentes ont montré que la soupe au poulet, plus que tout autre liquide chaud, augmente l’écoulement du mucus et aide le corps à se débarrasser du virus du rhume. Le poulet est riche en un acide aminé appelé cystéine qui aide à libérer les sécrétions nasales. Cet effet est renforcé par l’ajout d’épices telles que le poivre et l’ail.
L’ail
L’ail est utilisé depuis des siècles en médecine alternative pour soulager diverses affections. Les résultats d’une étude ont montré que l’utilisation de suppléments d’ail chez des adultes atteints de la grippe renforçait l’immunité et réduisait la gravité des symptômes (4).
Du yaourt sans sucre
Le yaourt est une source de probiotiques de qualité. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Une étude menée sur des souris a révélé que les probiotiques peuvent contribuer à raccourcir la durée de la grippe (5).
Des fruits et légumes riches en vitamine C
La vitamine C aide à renforcer le système immunitaire (6) en stimulant la production de globules blancs et en augmentant la production d’anticorps.
Voici quelques aliments riches en vitamine C :
- Les agrumes : oranges, pamplemousses, citrons… Une orange moyenne fournit environ 70 milligrammes (mg) de vitamine C.
- Les poivrons rouges et verts : un poivron rouge moyen fournit environ 150 mg de vitamine C.
- Les kiwis : un kiwi peut fournir environ 70 mg de vitamine C.
- Les fruits rouges : fraises, framboises, mûres et myrtilles
- Le brocoli : une demi-tasse de brocoli cuit fournit environ 50 mg de vitamine C.
- Le persil frais : 2 cuillères à soupe de persil frais fournissent environ 10 mg de vitamine C.
Les légumes verts à feuilles
Les épinards ou le chou frisé peuvent aussi contribuer à renforcer le système immunitaire en cas de grippe. Ce sont des sources de nutriments qui renforcent le système immunitaire, comme les vitamines A, C, E et K.
Vous pouvez ajouter des légumes verts à feuilles à un smoothie aux fruits, ou mangez-les crus avec un filet de citron et d’huile d’olive.
Une recette de smoothie anti-grippe
Cette recette de smoothie est riche en vitamine C et contient des légumes à feuilles :
Ingrédients :
- 1 tasse de chou frisé
- 1 tasse d’épinards frais
- 1/2 tasse de mangue congelée
- 1/2 tasse d’ananas congelé
- 1 banane mûre
- 1 tasse de jus d’orange frais pressé
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
Préparation :
- Lavez les légumes à feuilles et retirez les tiges.
- Ajoutez le chou frisé, les épinards, la mangue, l’ananas et la banane dans un blender.
- Ajoutez le jus d’orange frais, le miel et le gingembre râpé dans le blender.
- Mixez jusqu’à ce que le smoothie soit lisse et homogène.
- Ajoutez de la glace si vous voulez un smoothie plus frais et servez immédiatement.
Adopter une bonne hydratation
L’un des symptômes de la grippe est une forte fièvre, qui peut entraîner une transpiration. Vous pouvez aussi avoir des épisodes de vomissements ou de diarrhée.
Votre corps a donc besoin de beaucoup de liquides pour remplacer les liquides perdus, et encore plus pour combattre l’infection.
L’eau est la meilleure solution, mais vous pouvez aussi boire des tisanes ou du thé au miel.
Ils peuvent avoir un effet apaisant sur vos symptômes tout en vous gardant hydraté.
Il faut éviter l’alcool et la caféine.
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Sucer des pastilles de sureau
Le sureau est utilisé de façon ancestrale dans le traitement du rhume et de la grippe.
Dans une étude, 60 personnes présentant des symptômes grippaux et ayant ingéré 15 millilitres de sirop de sureau quatre fois par jour ont vu leurs symptômes se calmer quatre jours plus tôt que les personnes ayant pris un placebo (7).
Une autre étude a montré que des capsules de 300 milligrammes d’extrait de sureau prises trois fois par jour réduisaient les symptômes et la durée du rhume et de la grippe chez les voyageurs (8).
Les meilleurs tisanes contre l’état grippal
Le thé au gingembre et à l’eucalyptus est très utilisé pour soulager les symptômes d’une grippe. Les vapeurs d’eucalyptus dégagent les sinus efficacement.
La tisane au thym est une autre valeur sûre pour lutter contre une toux récalcitrante et le mal de gorge. Son action antiseptique vient d’un de ses composés : le thymol.
L’ESCOP (Coopérative Scientifique Européenne sur la Phytothérapie) recommande le thym pour le traitement de l’inflammation des muqueuses de la bouche et des gencives (stomatite) ainsi que de la mauvaise haleine.
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Études citées
1- Grippe : informations et traitements – Institut Pasteur.
https://www.pasteur.fr/fr/centre-medical/fiches-maladies/grippe
2- Cold Versus Flu https://www.cdc.gov/flu/symptoms/coldflu.htm#:~:text=The%20symptoms%20of%20flu%20can,a%20runny%20or%20stuffy%20nose.
3- Is Chicken Soup Really Good for the Common Cold? https://www.mcgill.ca/oss/article/food-health-you-asked/there-really-something-story-chicken-soup-good-common-cold
4- Nantz MP, Rowe CA, Muller CE, Creasy RA, Stanilka JM, Percival SS. Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention. Clin Nutr. 2012 Jun;31(3):337-44. doi: 10.1016/j.clnu.2011.11.019. Epub 2012 Jan 24. PMID: 22280901. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901/
5- Nagai T, Makino S, Ikegami S, Itoh H, Yamada H. Effects of oral administration of yogurt fermented with Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus OLL1073R-1 and its exopolysaccharides against influenza virus infection in mice. Int Immunopharmacol. 2011 Dec;11(12):2246-50. doi: 10.1016/j.intimp.2011.09.012. Epub 2011 Oct 8. PMID: 21986509. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21986509/
6- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
7- Zakay-Rones Z, Thom E, Wollan T, Wadstein J. Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections. J Int Med Res. 2004 Mar-Apr;32(2):132-40. doi: 10.1177/147323000403200205. PMID: 15080016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15080016/
8- Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial
Evelin Tiralongo, Shirley S. Wee, and Rodney A. Lea https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/
