Un bain relaxant est un plaisir inouï. Il permet de détendre les muscles, de gommer la peau, de se détendre… et de se laver accessoirement. L’objectif de cet article est de vous aider à faire un bain relaxant vraiment génial. Nous allons passer en revue les ingrédients indispensables, des conseils d’experts, les meilleures huiles essentielles et des recettes de sels de bains relaxant maison originales.
3 conseils de base pour un bain relaxant efficace
1- Choisir la bonne température de l’eau
Un bain relaxant doit être à une température de 34 à 38 degrés.
Trop froid, il congestionne les muscles.
Trop chaud il pourrait dérégler votre système hormonal et être néfaste pour votre système cardiaque.
2- Choisir la bonne durée
20 minutes de bain chaud sont suffisantes pour bénéficier de tous ses bienfaits.
En deçà, vous ne serez pas assez détendu(e).
Au delà, votre organisme dépensera trop d’énergie pour maintenir ses fonctions vitales et vous en sortirez plus fatigué.
3- Choisir le moment idéal
Le meilleur moment pour un bain détente est le soir, après la digestion donc environ 30 minutes après le repas, au moment d’aller se coucher.
Les 6 bienfaits d’un bon bain chaud
Il suffit d’en faire l’expérience. Un bain chaud procure une grande sérénité et une détente profonde. Un bain chaud offre de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit :
- une meilleure circulation sanguine
- soulagement des muscles et articulations
- meilleure respiration et décongestion des voies aériennes
- calme le système nerveux
- ouvre les pores de la peau pour la débarrasser des impuretés
- renforce le système immunitaire
Quelles huiles essentielles utiliser pour un bain relaxant ?
Pour l’odeur agréable :
- géranium
- lavande vraie
- ylang-ylang
- mandarine verte
- orange douce
- pamplemousse.
Pour lutter contre les jambes lourdes :
- lentisque pistachier
- cyprès
- myrte
Pour se détendre et favoriser le sommeil :
- camomille romaine
- bois de rose d’Asie
- mandarine verte
- citronnelle
Pour soulager un rhume et mieux respirer :
- eucalyptus
- arbre à thé
- thym
Soulager les courbatures et rhumatismes :
- Thé du Canada, gaulthérie
- romarin à camphre
- eucalyptus citronné
- lavandin
Activer le drainage lymphatique :
- citron
- mandarine verte
- pamplemousse
- ylang-ylang
- cèdre de l’Atlas
- genévrier
Retrouver plus d’énergie :
- pin sylvestre
- romarin
- gingembre
Quelle quantité d’huile essentielle verser dans son bain chaud ?
Pour une grande baignoire de 120 litres (70 x 100) : 10 gouttes maximum diluées dans 1 cuillère à soupe de base neutre (voir ci-dessous pour le choix de la base).
Pour une petite baignoire de 60 litres : 5 gouttes d’huiles essentielle diluées dans une base neutre.
Attention, les huiles essentielles rendent la peau des pieds et la baignoire glissante. Tenez-vous bien en sortant !
Quelle base neutre utiliser ?
Les huiles essentielles ne se mélangent pas à l’eau. Il faut donc utiliser une base neutre.
Comme base neutre, vous avez le choix entre :
- Le sel d’Epsom, riche en magnésium, soufre et oxygène. Il offre des vertus apaisantes et relaxantes.
- Le sel de la Mer Morte riche en minéraux comme le potassium, le magnésium, le sodium ou encore le calcium. Il est utilisé pour soulager les peaux sensibles ou irritées.
- Le sel rose de l’Himalaya riche en minéraux et oligo-éléments, il est doté d’un pouvoir détoxifiant.
Vous pouvez aussi ajouter un excipient naturel :
- du miel : 1 cuillère à soupe pour 10 gouttes d’huiles
- du sel de mer : 100 gr pour 10 gouttes d’huiles
- du lait en poudre : une demie-tasse pour 20 gouttes
- du bicarbonate de soude alimentaire
Petit conseil : ne vous rincez pas en sortant du bain. Ainsi, les huiles essentielles continueront d’agir. Pour vous essuyer, tamponnez doucement votre corps avec une serviette.
Recette de bain relaxant au thé blanc et à la violette
Ingrédients
- Pour environ 8 g soit une dose pour un grand bain :
- 4 c. à s. de thé blanc bio Bai Mu Dan
- 7 gouttes d’extrait aromatique de violette
- 10 gouttes d’huile essentielle de lavande fine
- Du gros sel de mer
Préparation
- Mettez les feuilles de thé blanc dans un bol.
- Ajouter le gros sel de mer.
- Ajoutez l’extrait aromatique de violette et l’huile essentielle de lavande
- Mélangez afin que le thé s’imprègne des odeurs.
- Enveloppez votre thé parfumé d’un tissu et nouez-le avec un ruban.
- Déposez votre ballotin dans la baignoire sous le robinet d’eau chaude.
- Laissez ainsi infuser pendant toute la durée de votre bain.
Il est prouvé que le thé est excellent pour la peau, en savoir plus ici sur ses bienfaits.
Recette de sels de bain à la lavande
Ingrédients
- 125 g de sel d’Epsom
- 125 g de sel marin
- 2 cuillères à soupe de lavande séchée
- 10 à 15 gouttes d’huile essentielle de lavande
- un bol mélangeur en verre
Préparation
1. Mettez le sel d’Epsom, le sel marin et la lavande séchée dans le bol en verre.
2. Mélangez doucement les ingrédients avec une cuillère.
3. Ajoutez l’huile essentielle de lavande.
4. Mélangez à nouveau doucement avec une cuillère.
5. Versez 4 à 6 cuillères à soupe de cette préparation dans votre bain et profitez !
Recette de sels de bain à l’eucalyptus et à la vanille
Ingrédients
- 1 tasse de sel d’Epsom
- ½ tasse de bicarbonate de soude (bon pour la peau!)
- 5 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus
- quelques gouttes de vanille
Préparation
- Mélanger tous les ingrédients dans un grand sac de plastique.
- Verser environ 1/4 de tasse par bain.
Recette de sels de bain au thé vert
Ingrédients :
- 1 tasse de sel d’Epsom
- ½ tasse de bicarbonate de soude
- 10 grammes de thé vert bio type long jing
- 10 gouttes d’huile essentielle de votre choix
Préparation
- Mélanger tous les ingrédients dans un grand sac de plastique.
- Verser environ une demie tasse par bain.
Les bienfaits d’un bain aux algues
Le bain aux algues associe les vertus de l’eau de mer et de l’iode aux bienfaits des algues. On utilise pour le préparer, soit :
- l’algue brune (Ascophyllum nodosum)
- l’algue bleue de Californie (spirula maxima)
Une recette de sels de bain aux algues
Ingrédients
- 75 g de sel d’Epsom
- 75 g de gros sel rose de l’Himalaya
- 4 g de laitue de mer
- 4 g de mélange du pêcheur
- 1 c. à s. de spiruline
- 3 gouttes d’huile essentielle de mandarine jaune
- 3 gouttes d’huile essentielle de citron vert
- 3 goutte d’huile essentielle de gingembre
Préparation
Mélangez l’ensemble des ingrédients dans un bocal et secouez vigoureusement.
Conseils pour préparer un bain relaxant
- Fermez la porte pour ne pas être dérangé(e)
- Réduisez la lumière pour réduire les sollicitations visuelles
- Utilisez des bougies pour une ambiance relaxante.
- Mettez de la musique douce
- Ajoutez des sels de bain et/oud es pétales de fleurs séchées
- Investissez dans un tapis de bain bouillonnant pour le métamorphoser en un véritable jacuzzi.
- Ajoutez un oreiller de bain pour gagner en confort
- Buvez un bon thé ou une tisane relaxante
