Pour bien dormir, il faut que de nombreux paramètres soient optimums. La température de la pièce, son calme, avoir une routine de sommeil bien réglée, la qualité de la literie etc.
Parmi ces paramètres, la position pour dormir est essentielle. Des études scientifiques ont analysé les différentes positions pour déterminer quelle était la meilleure.
Spoiler alert : dormir sur le ventre est probablement une des pires positions (1).
Voilà pourquoi.
Pourquoi faut-il éviter de dormir sur le ventre ?
Dormir sur le ventre peut provoquer des douleurs dorsales, lombaires et au niveau du cou. Cette position contraint la respiration et réduit l’oxygénation de l’organisme. Elle peut aussi induire un reflux gastro-oesophagien.
Des douleurs dans la colonne vertébrale
Dormir sur le ventre peut engendrer des douleurs au niveau du cou, du dos ou des articulations.
Ceci s’explique par le fait que la plus grande partie du poids corporel se trouve vers le haut du bassin. En dormant sur le ventre, la pression sur le dos et la colonne vertébrale est très importante et oblige à adopter une posture cambrée néfaste. Ceci engendre donc des douleurs dorsales et lombaires (2).
De plus, la colonne vertébrale étant un point essentiel de passage des influx nerveux, sa torsion peut provoquer des douleurs un peu partout dans le corps ainsi que des engourdissements dans les membres et surtout les mains.
Enfin, lorsque vous dormez sur le ventre, la colonne vertébrale est souvent mal alignée, surtout dans la région lombaire. Cela peut exercer une surpression sur les disques intervertébraux, les ligaments et les muscles environnants.
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Des douleurs dans le cou
Dormir sur le ventre signifie aussi devoir tourner la tête sur le côté pour respirer. Ceci a provoque une torsion du cou. A terme, ceci peut engendrer une hernie discale. Il s’agit d’une rupture du disque gélatineux situé entre les vertèbres (4).
Compression des poumons
Dormir sur le ventre exerce une pression directe sur la poitrine et les organes internes. Cette compression peut affecter la capacité des poumons à se gonfler complètement, réduisant potentiellement la qualité de la respiration et l’apport en oxygène pendant le sommeil.
Reflux gastro-œsophagien
Enfin dormir sur le ventre peut éventuellement aggraver les symptômes du reflux gastro-œsophagien (brûlures d’estomac). La pression sur l’estomac peut favoriser la remontée des acides gastriques dans l’œsophage.
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Précautions particulières pour les femmes enceintes
Une étude de 2012 suggère que, pour les femmes enceintes, dormir sur le côté gauche permet
d’augmenter la circulation sanguine et de fournir des niveaux d’oxygène optimaux au bébé. (3)
Comment mieux dormir sur le ventre
Vous avez beau vous endormir sur le dos mais vous vous réveillez sur le ventre ?
Vous avez essayé toutes les positions, mais vous n’arrivez pas à vous endormir autrement que sur le ventre ?
Ces quelques conseils vont vous aider à mieux dormir dans cette position :
Utilisez un oreiller peu épais voire même pas d’oreiller du tout au niveau de la tête. Ceci réduira la torsion du cou.
Placez un oreiller sous votre bassin ou sous une jambe de façon à faire légèrement pivoter le basin vers l’extérieur. Cela vous aidera à moins cambrer le dos et donc à soulager votre colonne vertébrale.
Étirez-vous dès le réveil en douceur.
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Un exercice simple et efficace pour étirer le bas du dos après le réveil
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les pieds joints.
- Pliez lentement un genou et ramenez-le vers votre poitrine en utilisant vos mains pour le maintenir en place.
- Appuyez doucement le genou sur la poitrine jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement confortable dans le bas du dos et les fessiers. Veillez à bien garder l’autre jambe tendue et au repos.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et calmement.
- Relâchez lentement la posture et revenez à la position de départ avec les deux jambes étendues.
- Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
- Effectuez cet étirement 2 à 3 fois pour chaque jambe.
Cet étirement est excellent pour relâcher les tensions du bas du dos, des fessiers et des ischio-jambiers.
Devriez-vous changer votre position de sommeil ?
Dormir sur le dos ou le côté est généralement préférable pour la santé et le confort plutôt que dormir sur le ventre.
Le sommeil sur le dos permet un alignement optimal de la colonne vertébrale, réduisant les douleurs dorsales et réduisant aussi… les rides du visage. Cependant, cette position peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil en facilitant l’affaissement de la langue en arrière.
Dormir sur le côté est bénéfique pour ceux qui souffrent de ronflement ou d’apnée du sommeil, car cette position maintient les voies respiratoires ouvertes. Une nuit de sommeil sur le côté offre des avantages supplémentaires, tels que la réduction des brûlures d’estomac.
Études citées
1- Khoury RM, Camacho-Lobato L, Katz PO, Mohiuddin MA, Castell DO. Influence of spontaneous sleep positions on nighttime recumbent reflux in patients with gastroesophageal reflux disease. Am J Gastroenterol. 1999 Aug;94(8):2069-73. doi: 10.1111/j.1572-0241.1999.01279.x. PMID: 10445529. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/
2- Cary D, Briffa K, McKenna L. Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open. 2019 Jun 28;9(6):e027633. doi: 10.1136/bmjopen-2018-027633. PMID: 31256029; PMCID: PMC6609073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/
3- Sleep position and risk of late stillbirth
Tomasina Stacey and Edwin A Mitchell https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428675/
4- Lee WH, Ko MS. Effect of sleep posture on neck muscle activity. J Phys Ther Sci. 2017 Jun;29(6):1021-1024. doi: 10.1589/jpts.29.1021. Epub 2017 Jun 7. PMID: 28626314; PMCID: PMC5468189. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/
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