La région lombaire est incroyablement délicate.
Le bas du dos supporte une grande partie du poids corporel. Il est constitué d’un enchevêtrement de vertèbres, de disques intervertébraux, de ligaments et de muscles. Cette complexité structurelle rend la zone plus vulnérable aux tensions, aux blessures et au mal de dos.
Ajoutez à cela que la région lombaire est impliquée dans de nombreux mouvements du corps, tels que la flexion, l’extension, la rotation et la stabilisation. Cette sollicitation constante peut provoquer une usure et une fatigue accrues.
Suite à un effort trop important, le lumbago peut survenir. Cette lombalgie aiguë est une douleur intense dans le bas du dos, derrière les reins. Elle peut être si intense qu’on arrive même plus à tenir debout. Le simple fait de devoir aller aux toilettes devient un défi redoutable.
Le traitement habituel du lumbago comprend généralement du repos, des médicaments anti-inflammatoires, des exercices de renforcement et d’étirement de la colonne vertébrale, un travail sur la posture générale.
Dans cet article, nous verrons spécifiquement 2 positions de sommeil possibles pour réussir à dormir avec un lumbago et avec un bon maintient des cervicales.
Selon l’American Academy of Family Physicians (l’organisation professionnelle nationale de médecins de famille aux États-Unis), la meilleure position pour dormir en cas de douleurs lombaires ou de sciatique est sur le côté avec une flexion partielle des genoux (1).
Cette position est confortable car garder les genoux pliés permet d’équilibrer le corps et de réduire la pression sur la colonne lombaire.
Il est possible de placer un petit oreiller entre les genoux pour rendre cette position plus confortable.
Cette position est aussi appelé position fœtale. Elle est aussi indiquée en cas de hernie discale. La position fœtale permet d’ouvrir l’espace entre les vertèbres ce qui procure un soulagement.
Allongez-vous sur le dos, puis roulez doucement sur le côté. Ramenez ensuite vos genoux vers votre poitrine et courbez doucement votre torse vers vos genoux.
Il est vrai que dormir sur le ventre n’est en général pas recommandé car cela peut ajouter du stress au niveau du cou.
Vous pouvez placer un oreiller ou un coussin sous votre bassin et votre bas-ventre pour soulager votre dos.
Selon la sensation que vous procure cette position, vous pouvez décider de placer un second oreiller sous votre tête.
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Dormir sur le dos n’est donc pas une bonne option.
De façon générale, se lever du lit par à-coups ou s’y mettre trop rapidement peut exacerber les douleurs lombaires.
Lorsque vous vous couchez sur votre matelas, asseyez-vous sur le bord du lit. Effectuez une rotation du tronc vers le lit et penchez-vous sur le côté en vous appuyant sur votre avant-bras. En même temps, ramenez vos genoux vers le lit. Vous pouvez maintenant rester en position latérale ou rouler sur le dos en gardant le nuque dans le prolongement du buste.
Lorsque vous sortez du lit, faites l’inverse. Roulez d’abord sur le côté vers le bord du lit, pliez les genoux, engagez votre tronc, puis utilisez vos avant-bras pour vous aider à vous soulever et à amener vos jambes par-dessus le bord du lit.
De nombreuses tisanes aident à soulager la douleur et l’inflammation ce qui peut aider à apaiser un lumbago.
La camomille est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes, ce qui peut aider à soulager la douleur et à détendre les muscles.
L’ortie est utilisée depuis longtemps pour soulager les douleurs musculaires et articulaires en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.
Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation associées au lumbago.
Le curcuma contient de la curcumine, un composé aux puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui peut aider à soulager la douleur.
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