La région lombaire est incroyablement délicate.
Pour commencer, le bas du dos supporte une grande partie du poids corporel.
Dans le même temps, il est constitué d’un enchevêtrement de vertèbres, de disques intervertébraux, de ligaments et de muscles. Cette complexité structurelle rend la zone plus vulnérable aux tensions et aux blessures.
Ajoutez à cela que la région lombaire est impliquée dans de nombreux mouvements du corps, tels que la flexion, l’extension, la rotation et la stabilisation. Cette sollicitation constante peut provoquer une usure et une fatigue accrues.
Suite à un effort trop important, le lumbago peut survenir. Cette lombalgie aiguë est une douleur intense dans le bas du dos, derrière les reins. Il peut être si intense qu’on arrive même plus à tenir debout. Le simple fait de devoir aller aux toilettes devient un défi redoutable.
Le traitement habituel du lumbago comprend généralement du repos, des médicaments anti-inflammatoires, des exercices de renforcement et d’étirement, un travail sur la posture générale.
Dans cet article, nous verrons spécifiquement 2 positions possibles pour réussir à dormir avec un lumbago.
La meilleure position pour dormir avec un lumbago
Selon l’American Academy of Family Physicians (une organisation professionnelle nationale de médecins de famille aux États-Unis), la meilleure position pour dormir en cas de douleurs lombaires est sur le côté avec une flexion partielle des genoux (1).
Cette position est indiquée et confortable car garder les genoux pliés permet d’équilibrer le corps et de réduire la pression sur la colonne lombaire.
Il est possible de placer un petit oreiller entre les genoux pour rendre cette position plus confortable.
Cette position est aussi appelé position fœtale. Elle est aussi indiquée en cas de hernie discale. La position fœtale permet d’ouvrir l’espace entre les vertèbres ce qui procure un soulagement.
Allongez-vous sur le dos, puis roulez doucement sur le côté. Ramenez ensuite vos genoux vers votre poitrine et courbez doucement votre torse vers vos genoux.
Autre position possible : sur le ventre avec un oreiller sous l’abdomen
Il est vrai que dormir sur le ventre n’est en général pas recommandé car cela peut ajouter du stress au niveau du cou.
Vous pouvez placer un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre pour soulager votre dos.
Selon la sensation que vous procure cette position, vous pouvez décider de placer un second oreiller sous votre tête.
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Faites attention à la façon dont vous vous couchez et dont vous vous levez du lit
De façon générale, se lever du lit par à-coups ou s’y mettre trop rapidement peut exacerber les douleurs lombaires.
Lorsque vous vous mettez au lit, asseyez-vous sur le bord du lit. Effectuez une rotation du tronc vers le lit et penchez-vous sur le côté en vous appuyant sur votre avant-bras. En même temps, ramenez vos genoux vers le lit. Vous pouvez maintenant rester en position latérale ou rouler sur le dos.
Lorsque vous sortez du lit, faites l’inverse. Roulez d’abord sur le côté vers le bord du lit, pliez les genoux, engagez votre tronc, puis utilisez vos avant-bras pour vous aider à vous soulever et à amener vos jambes par-dessus le bord du lit.
Quelles tisanes boire pour soulager un lumbago ?
De nombreuses tisanes aident à soulager la douleur et l’inflammation ce qui peut aider à apaiser un lumbago.
La camomille est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes, ce qui peut aider à soulager la douleur et à détendre les muscles.
L’ortie est utilisée depuis longtemps pour soulager les douleurs musculaires et articulaires en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.
Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation associées au lumbago.
Le curcuma contient de la curcumine, un composé aux puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui peut aider à soulager la douleur.
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