Des traitements naturels sont utilisés pour l’ostéoporose.
Des études scientifiques – encore peu nombreuses – se sont intéressées à certaines plantes et des suppléments qui sont supposé limiter ou ralentir la perte osseuse causée par l’ostéoporose.
Nous avons donc cherché et listé les solutions naturelles pour lutter contre l’ostéoporose dont les résultats sont jugés prometteurs par des études sérieuses.
⚠️ Si vous décidez d’utiliser une approche naturelle, quelque soit le contexte, informez toujours votre médecin. Il peut y avoir des interactions entre les plantes et les traitements médicaux.
Plantes et suppléments pour l’ostéoporose
Il existe peu d’études concluantes, à grande échelle et réalisées sur des humains pour soutenir l’efficacité de certaines plantes pour traiter l’ostéoporose.
Quelques scientifiques ont toutefois réalisé des expériences concluantes en laboratoire avec les plantes suivantes.
L’actée à grappes noires
L’actée à grappes noires est utilisée dans la médecine amérindienne. Elle contient des phytoestrogènes qui pourraient aider à prévenir la perte osseuse.
Une étude montre que l’actée à grappes noires favorise la formation osseuse chez les souris (1).
D’autres recherches scientifiques sont nécessaires pour déterminer si ces résultats peuvent être applicables chez l’homme.
Combinaison d’Epimedium et de Psoralea
Selon une revue d’études, une combinaison de trois plantes a été étudiée pour ses effets sur les femmes ménopausées et notamment sur leurs os.
Ces 3 plantes sont utilisée en médecine traditionnelle chinoise : Epimedium, Psoralea et Fruit du troène de Chine (Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi et Fructus psoraleae) dans un rapport de 10:8:2 (2).
Cette formule semble apporter des effets protecteurs sur les os des femmes ménopausées. Les plantes utilisées auraient des effets similaires à ceux des œstrogènes.
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Trèfle rouge et prêle
Certaines recherches suggèrent que certaines plantes, telles que le trèfle rouge (3), la prêle (5) peuvent avoir un effet bénéfique sur la densité minérale osseuse.
Le trèfle rouge contiendrait des composés semblables aux œstrogènes qui peuvent contribuer à la protection des os.
Le silicium contenu dans la prêle aiderait à limiter la perte osseuse en stimulant la régénération osseuse. Il n’y a cependant pas eu d’essais cliniques pour confirmer ces résultats préliminaires.
Thé vert
Une vaste étude a examiné la relation entre la consommation régulière de thé vert et la densité minérale osseuse chez les femmes coréennes ménopausées.
Les résultats de l’étude ont montré que les participantes qui ne consommaient pas de thé vert ou qui en consommaient moins d’une tasse par jour étaient plus susceptibles d’avoir une ostéopénie (diminution de la densité osseuse moins sévère que l’ostéoporose) de la colonne lombaire ou du fémur que celles qui en consommaient une à trois fois par jour.
Ces résultats suggèrent que la consommation de thé vert peut avoir des effets bénéfiques sur la santé osseuse. Cependant, comme pour toute étude observationnelle, il est important de noter que la corrélation ne prouve pas la causalité. D’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats et comprendre les mécanismes sous-jacents.
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Comment adapter son hygiène de vie pour prévenir l’ostéoporose
Une étude (6) liste les approches naturelles possible pour soulager l’ostéoporose. Il s’agit de recommandations pour une meilleure hygiène de vie.
Adopter une alimentation saine
La priorité est de consommer suffisamment de protéines et d’aliments qui fournissent des nutriments essentiels, en particulier du calcium, du magnésium, du phosphore, du manganèse et de la vitamine K.
Environ la moitié de la structure de vos os est constituée de protéines, de sorte qu’un régime pauvre en protéines ne favorise pas la guérison aussi bien qu’un régime riche en protéines. Cependant, il est important d’équilibrer l’apport en protéines et l’apport en minéraux.
Pratiquer une activité physique douce
L’exercice physique est bénéfique pour les personnes atteintes d’ostéoporose car il permet de renforcer la masse osseuse, d’améliorer l’équilibre et la souplesse, de soulager le stress, de réduire l’inflammation…
La marche et les activités de renforcement musculaire permettent de soutenir la solidité des os.
Des études menées par le National Center for Complementary and Integrative Health suggèrent que le tai-chi pourrait spécifiquement favoriser le renforcement de la fonction immunitaire et le bien-être général des personnes âgées.
Autres bonnes pratiques à adopter
Des études (7) indiquent que le tabagisme, le manque d’exposition à la lumière du soleil, l’excès d’alcool ou de café, les régimes riches en protéines ou le chlorure de sodium sont des facteurs qui nuisent à un renouvellement correct des os et qui favorisent l’ostéoporose.
Il convient donc d’éviter de fumer, de boire de l’alcool et trop de café.
Une activité physique en extérieur permet de maximiser l’exposition au soleil bénéfique pour la production de vitamine D.
Études citées
1- Chan BY, Lau KS, Jiang B, Kennelly EJ, Kronenberg F, Kung AW. Ethanolic extract of Actaea racemosa (black cohosh) potentiates bone nodule formation in MC3T3-E1 preosteoblast cells. Bone. 2008 Sep;43(3):567-73. doi: 10.1016/j.bone.2008.04.018. Epub 2008 May 7. PMID: 18555764. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18555764/
2- Herbal Treatment for Osteoporosis: A Current Review. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S222541101630181X
3- Intake of Novel Red Clover Supplementation for 12 Weeks Improves Bone Status in Healthy Menopausal Women. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/689138/
4- Effect of equisetum arvense extract on bone mineral density in Wistar rats via digital radiography. http://caspjim.com/article-1-1587-en.html
5- Effects of a curcumin-based supplementation in asymptomatic subjects
with low bone density: a preliminary 24-week supplement study https://www.europeanreview.org/wp/wp-content/uploads/1684-1689-Curcumin-based-supplementation-in-osteopenia.pdf
6- Bartolozzi E. The natural approach to osteoporosis. Clin Cases Miner Bone Metab. 2015 May-Aug;12(2):111-5. doi: 10.11138/ccmbm/2015.12.2.111. Epub 2015 Oct 26. PMID: 26604935; PMCID: PMC4625766.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625766/
7- Harris SS, Dawson-Hughes B. Caffeine and bone loss in healthy postmenopausal women. Am J Clin Nutr. 1994 Oct;60(4):573-8. doi : 10.1093/ajcn/60.4.573. PMID : 8092093. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8092093/
8- Lee DB, Song HJ, Paek YJ, Park KH, Seo YG, Noh HM. Relationship between Regular Green Tea Intake and Osteoporosis in Korean Postmenopausal Women: A Nationwide Study. Nutrients. 2021 Dec 26;14(1):87. doi: 10.3390/nu14010087. PMID: 35010962; PMCID: PMC8746552. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746552/
