Une boisson drainante permet d’éliminer l’eau en excès de l’organisme. On parle aussi de boisson détoxifiante bien que ce terme ne soit pas légitime scientifiquement.
Il s’agit donc d’une boisson qui a surtout un effet diurétique mais aussi éventuellement dépuratif notamment pour le foie, un effet astringeant et dans une moindre mesure qui permet de faciliter la digestion.
Un drainage diurétique vise à augmenter l’élimination de l’eau par l’urine. Objectif : réduire l’eau en excès et les toxines de l’organisme. Dans cet article, nous listons 10 boissons drainantes naturelles à faire soi-même à la maison.
7 plantes aux effets diurétiques prouvées par la science
1. Le café
Le café est un diurétique naturel surtout en raison de sa forte teneur en caféine. Deux à trois tasses de café suffisent pour obtenir un effet drainant significatif (1). Cependant, si vous êtes un grand buveur de café, il est possible que vous ayez développé une forme d’accoutumance aux propriétés diurétiques de la caféine. (2) Il sera donc moins efficace. Les bienfaits de la caféine pour la perte de poids sont largement couverts par la littérature scientifique.
2. L’extrait de pissenlit
Comme son nom l’indique, le pissenlit a des effets avérés sur la production d’urine. L’extrait de pissenlit (Taraxacum officinale) est un diurétique en raison de la forte teneur en potassium. En effet, les aliments riches en potassium incitent les reins à évacuer davantage de sodium et d’eau (3).
3. L’infusion d’hibiscus
L’hibiscus est une plante magnifique, excellente en infusion et ses fleurs ont aussi des propriétés médicinales. Certaines études in-vitro et sur des animaux montrent qu’elle aurait un léger effet diurétique (4). Mais ces résultats sont à confirmer avec plus d’études sur l’homme. Retrouvez 7 bienfaits de l’infusion d’hibiscus expliqués.
4. Le thé
Le thé, qu’il soit noir ou vert contient de la caféine et il a donc un effet diurétique. Cependant, comme avec le café, vous pouvez développer une tolérance à la caféine contenue dans le thé.
5- L’infusion de queues de cerises
Les feuilles et les branches de cerisier sont riches en tanins, en flavonoïdes et en acides organiques, qui ont des propriétés diurétiques et astringentes. Elles peuvent agir sur les reins et favoriser l’élimination de l’eau en excès de l’organisme, ainsi que sur la circulation sanguine et sur les vaisseaux sanguins.
L’effet diurétique de la queue de cerise a été validé par une expérience en 2009 (5). Celle-ci a été réalisée par des chercheurs de l’Iran University of Medical Sciences de Téhéran. L’étude indique que l’administration de queue de cerise a provoqué une augmentation du sodium et du chlorure urinaires. Retrouvez les autres bienfaits surprenants des queues de cerise ici.
6. L’ortie
Cette plante commune de nos jardins ne fait pas que piquer les genoux. Elle favorise aussi l’élimination rénale de l’eau et des toxines, ce qui peut être bénéfique pour aider à réduire les symptômes de rétention d’eau. L’ortie est aussi appréciée pour ses vertus anti-inflammatoires et sa richesse en nutriments essentiels, comme les vitamines, les minéraux et les antioxydants.
7- Autres plantes diurétiques : prête des champs, frêne…
Signalons aussi la prêle des champs en infusion (Equisetum arvense) dont l’Agence européenne du médicament considère comme « traditionnellement établi » son utilisation comme traitement complémentaire des « problèmes urinaires mineurs ».
Le frêne est aussi une plante diurétique en raison de la présence de mannitol et de sels de potassium.
L’orthosiphon permettrait de lutter contre la rétention d’eau en raison de ses sels de potassium.
Principalement utilisé comme garniture ou en salade, le persil est aussi capable d’augmenter le volume urinaire.
5 recettes de boissons drainantes
1-Tisane dépurative
Ingrédients :
- 2 cuillères à soupe de graines de fenouil
- 2 cuillères à soupe de queues de cerises
- 1 cuillère à soupe de pissenlit
- 1 cuillère à soupe de feuilles d’orties
- 1 jus de citron pressé.
- Laissez infuser 10 g de ce mélange dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes.
- Filtrez le mélange, et consommez-en 3 tasses par jour.
2- Thé vert glacé à la pastèque
Ingrédients :
- 2 tasse de morceaux de pastèque
- 1 citron coupé en tranches
- Quelques feuilles de menthe
- Un demi gingembre pelé et tranché
- 3 tasses de thé vert froid
Préparation :
- Ajoutez quelques morceaux de pastèque, 2 tranches de citron, quelques feuilles de menthe et de gingembre au fond du bocal.
- Ajoutez ensuite environ 1 tasse de thé vert froid et des glaçons.
- Conservez au réfrigérateur.
3- Limonade au concombre et queues de cerises
Ingrédients
- 200 g de concombres pelés
- 200 ml de jus de citron fraîchement pressé
- 1 l d’eau infusée dans 50 g de queues de cerises
- 4 cuillères à soupe de miel.
Préparation :
- Mettez les concombres hachés dans le mixeur avec 1 à 2 tasses d’eau.
- Passez au tamis à mailles fines en appuyant avec le dos d’une louche pour faire passer tout le jus au travers du tamis.
- Ajoutez l’infusion de queues de cerises et le miel, remuez bien et dégustez.
4- Infusion hibiscus et curcuma
Ingrédients :
- 1 tasse d’eau chaude infusée avec quelques feuilles d’hibiscus séchées
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- ½ cuillère à soupe de sirop d’érable
- ¼ cuillère à café de curcuma moulu
Préparation
- Mélangez tous les ingrédients avec de l’eau chaude.
- Remuez avec une cuillère.
- Buvez immédiatement.
5- Tisane rafraîchissante et diurétique
Ingrédients :
- 1 cuillère à soupe de queues de cerise
- 1 cuillère à soupe de fleurs d’hibiscus séchées
- Le jus d’1 citron frais
- 500 ml d’eau
- un morceau de gingembre
Préparation :
- Faites bouillir l’eau dans une casserole.
- Ajoutez les queues de cerise, le petit bout de gingembre et les fleurs d’hibiscus à l’eau bouillante.
- Laissez infuser pendant environ 10 minutes.
- Filtrez la préparation pour enlever les herbes et ajoutez le jus de citron.
- Servez chaud ou laissez refroidir pour une boisson rafraîchissante.
Comment fonctionnent ces drainants naturels ?
Les diurétiques naturels sont des substances présentes dans certains aliments ou plantes médicinales. Ces substances augmentent la production d’urine et favorisent l’élimination de l’eau en excès de l’organisme.
Ils agissent principalement en modifiant l’équilibre hydrique et électrolytique des reins. Ils peuvent agir sur les cellules qui tapissent les tubules rénaux et augmenter leur perméabilité aux ions sodium, ce qui entraîne une réabsorption moins importante de sodium et d’eau par les reins. Cela augmente donc le volume de l’urine produite.
Les diurétiques peuvent aussi agir sur les hormones qui régulent la production d’urine, comme l’aldostérone ou l’ADH. L’aldostérone est une hormone produite par les surrénales qui régule la réabsorption de sodium et d’eau par les reins. Certains diurétiques naturels peuvent bloquer l’action de l’aldostérone et favoriser l’élimination de l’eau en excès.
Quelles précautions prendre ?
Il est important de noter que les effets des boissons drainantes peuvent varier d’une personne à l’autre et que leur efficacité peut dépendre de la dose et de la durée d’utilisation.
⚠️ Il est recommandé de consulter un médecin ou un pharmacien avant de les utiliser, car certains diurétiques naturels peuvent interagir avec d’autres médicaments ou être contre-indiqués en cas de certaines conditions de santé.
Consommer des aliments aux effets drainants peut être utile dans certaines situations, comme l’hypertension artérielle ou l’œdème, mais ceci ne doit pas être utilisé de manière abusive ou sans l’avis d’un professionnel de santé.
Notez bien qu’il est très important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester bien hydraté.
Que dit la recherche sur les « désintoxications » et les « nettoyages » de l’organisme ?
Une note du NCCIH américain indique que qu’il n’y a pas de recherche convaincante pour soutenir l’utilisation de régimes « détox » pour la gestion du poids ou l’élimination des toxines du corps.
Des études croisées réalisées en 2017 montrent que les jus et les régimes « détox » peuvent effectivement entraîner une perte de poids initiale en raison de la faible consommation de calories, mais qu’ils ont tendance à entraîner une reprise de poids une fois que la personne reprend un régime alimentaire normal.
Bibliographie
1- Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20. doi: 10.1046/j.1365-277x.2003.00477.x. PMID: 19774754. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774754/
2- Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20. doi: 10.1046/j.1365-277x.2003.00477.x. PMID: 19774754. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774754/
3- Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention. Am J Kidney Dis. 1998 Jan;31(1):19-27. doi: 10.1053/ajkd.1998.v31.pm9428447. PMID: 9428447. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/
4- Jiménez-Ferrer E, Alarcón-Alonso J, Aguilar-Rojas A, Zamilpa A, Jiménez-Ferrer C I, Tortoriello J, Herrera-Ruiz M. Diuretic effect of compounds from Hibiscus sabdariffa by modulation of the aldosterone activity. Planta Med. 2012 Dec;78(18):1893-8. doi: 10.1055/s-0032-1327864. Epub 2012 Nov 13. PMID: 23150077. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23150077/
5- Hooman N, Mojab F, Nickavar B, Pouryousefi-Kermani P. Diuretic effect of powdered Cerasus avium (cherry) tails on healthy volunteers. Pak J Pharm Sci. 2009 Oct;22(4):381-3. PMID: 19783515. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19783515/
