Perdre la cellulite du ventre : un plan en 4 étapes

par | 13 Sep 2022 | Aliments et santé

homme avec un ventre proéminent

La cellulite a tendance à s’installer autour des hanches, sur les cuisses mais aussi sur le ventre. C’est un des problèmes de peau les plus répandu et il touche même des personnes en bonne santé. Le problème : une fois installée, elle est difficile à déloger.

Bien que la cellulite ne présente aucun risque pour la santé, de nombreuses personnes préféreraient s’en débarrasser, ou du moins la rendre moins visible. Voilà donc plusieurs solutions à mettre en oeuvre pour perdre la cellulite du ventre. Un plan d’attaque complet est généralement recommandé. Voilà comment faire en 5 étapes.

Pourquoi a-t-on de la cellulite sur le ventre ?

La texture en peau d’orange caractéristique de la cellulite est causée par le tissu adipeux qui fait pression sur le tissu qui occupe les intervalles entre les organes (tissu conjonctif).

La cellulite est donc plus fréquente sur les zones où le tissu adipeux est plus important.

L’âge est un autre facteur d’apparition de la cellulite. La peau s’amincit et perd de son élasticité avec l’âge, la cellulite devient donc plus visible.

Il y a aussi une explication génétique. Si vos parents ont de la cellulite, vous avez plus de chances d’en avoir aussi.

Il existe aussi des causes de cellulite sur le ventre plus spécifiques :

  • Suite à une grossesse en raison d’un taux d’œstrogènes plus élevé.
  • Un régime pauvre en eau et en aliments végétaux riches en antioxydants peut entraîner une perte de collagène et une déshydratation de la peau.
  • Les scientifiques estiment aussi que l’inflammation peut avoir un effet sur le tissu conjonctif qui, à son tour, peut entraîner la cellulite (1).
  • Une perte ou une prise de poids rapide peut provoquer un étirement de la peau, ce qui peut entraîner une accumulation de cellules graisseuses plus grosses.

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Comment se débarrasser de la cellulite du ventre ?

Les recherches ont montré qu’aucune méthode de traitement ne permet réellement de se débarrasser complètement de la cellulite, où qu’elle se trouve (2). Il est toutefois possible de la réduire avec un plan bien étudié.

Etape 1 : faire de l’exercice ciblé

L’un des meilleurs moyens pour perdre des cellules graisseuses est de  faire de l’exercice.

Contrairement à une idée répandue, ce n’est pas en faisant des abdominaux que l’on peut cibler et brûler les graisses du ventre.

Le moyen le plus efficace de lutter contre la cellulite consisterait à faire des exercices cardiovasculaires brûlant les graisses en douceur mais de façon répétée, associés à quelques séances de renforcement musculaire par semaine.

Wayne Westcott, Docteur et directeur de recherche sur le fitness au South Shore YMCA dans le Massachusetts, recommande un programme de réduction de la cellulite qui comprend :

  • 20 minutes d’entraînement musculaire, avec cinq exercices pour le haut du corps et cinq pour le bas du corps
  • et 20 minutes de marche ou de footing à 80 % de la fréquence cardiaque maximale.

Ce programme est à suivre au moins trois jours par semaine.

Il est possible d’associer plusieurs exercices cardiovasculaires et d’augmenter si possible l’intensité des séances de cardio en faisant au choix :

  • marche rapide, jogging ou course, en plein air ou sur un tapis roulant
  • utiliser une machine elliptique
  • du vélo
  • nager
  • faite du rameur

Certains exercices de musculation abdominale peuvent aussi tonifier les muscles et réduire les graisses, mais uniquement s’ils sont associés à une alimentation saine et à un programme cardiovasculaire.

Demandez conseil à un coach sportif et à votre médecin avant d’entamer un programme impliquant de hautes fréquences cardiaques.

Mais l’exercice seul ne vous débarrassera pas définitivement de la cellulite.

Étape 2 : adopter une alimentation équilibrée à faible IG

Faire du sport ne sert à rien si votre alimentation est déséquilibrée.

Il faut éviter autant que possibles les aliments industriels et transformés (soda, fast food, plats surgelés…) et miser sur les fruits, légumes, poisson, viande, féculent, légumineuses…

SI vous chez un cadre simple à suivre pour rééquilibrer votre alimentation, vous pouvez vous tourner vers le régime IG bas qui est simple à suivre et n’implique pas trop de restrictions.

Etape 3 : appliquer des massages spéciaux

Un massage effectué avec maitrise permet non seulement de soulager les muscles sous tension, mais aussi d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique dans tout le corps.

En éliminant les toxines grâce à la lymphe et en stimulant la circulation sanguine, le massage peut contribuer à améliorer pour un temps l’apparence de la peau et à rendre la cellulite moins visible.

L’inconvénient est que la zone du ventre n’est généralement pas incluse dans un massage en raison de sa sensibilité et de la présence d’organes délicats. Vous pouvez néanmoins bénéficier de certains des bienfaits d’un massage en utilisant un rouleau en mousse (foam roller) sur votre ventre.

Il est aussi possible d’utiliser la technique de libération des tissus par le vide. Selon une petite étude (3), la libération des tissus par le vide peut aider à réduire la cellulite jusqu’à un an mais plus d’études sont nécessaires pour confirmer.

Le palper-rouler est une autre technique de massage indiquée dans le traitement de la cellulite. Elle permet de faciliter les échanges cellulaires pour favoriser le décloisonnement des graisses. Cette technique consiste à attraper un pli de peau sur la zone touchée par la cellulite et la faire rouler vers le haut en serrant assez fort.

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Étape 4 : faire des enveloppements corporels

A base d’huiles essentielles et de crèmes à la caféine, les enveloppements corporels minceur sont souvent utilisés dans les instituts de beauté pour aider à lisser et à diminuer les amas graisseuses.

Un enveloppement corporel permet de perdre quelques centaines de grammes mais il s’agit surtout d’eau et non de graisse. Par conséquent, les effets sur votre cellulite ne dureront que quelques jours.

Certains traitements à base de caféine sont réputés efficaces selon certaines études (5).

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Une approche complémentaire : la thérapie par ondes acoustiques

Selon une petite étude de 2017, la liporéduction par ondes de choc serait une des thérapies les plus prometteuses pour diminuer l’apparence de la cellulite.

Cette thérapie consiste en une série « d’ondes de choc » qui contribuent à perturber les tissus qui composent la cellulite. Les ondes à haute énergie peuvent également stimuler le collagène et l’élasticité.

Comment prévenir la cellulite sur le ventre ?

Bien qu’il soit difficile de prévenir la cellulite, il existe des moyens de la limiter.

Cellulite aqueuse et rétention d’eau

La cellulite aqueuse est le résultat d’une difficulté à éliminer l’eau de l’organisme, entraînant une accumulation d’eau dans les tissus, ce qu’on appelle rétention d’eau. Cette condition est souvent liée à une mauvaise circulation veineuse et lymphatique, causant des enflures et des œdèmes.

Le système lymphatique, qui est un réseau complexe de vaisseaux travaillant en parallèle avec le système circulatoire, a une importance cruciale pour le système immunitaire. D’une part, il facilite le mouvement des cellules immunitaires, des hormones et apporte les nutriments et les graisses nécessaires à l’organisme.

D’autre part, la lymphe (le liquide lymphatique) transporte l’excès de liquide des tissus et élimine les déchets des cellules lors de son parcours.

Un dysfonctionnement de la circulation lymphatique conduit à une accumulation d’eau et de toxines dans les tissus. Lorsque les tissus se remplissent, ils exercent une pression sur les vaisseaux lymphatiques. Au fil du temps, cela déforme la peau et entraîne l’apparition de capitons.

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Comment traiter naturellement la cellulite aqueuse ?

1. Diminuez votre consommation de sel

Le sodium du sel a la capacité de se lier à l’eau dans l’organisme, contribuant à maintenir l’équilibre des fluides à l’intérieur et à l’extérieur de vos cellules.

La consommation fréquente d’aliments salés, notamment ceux qui sont transformés et industriels, peut entraîner une rétention d’eau dans l’organisme.

Un conseil fréquemment donné pour réduire la rétention d’eau est de limiter la consommation de sodium.

Certaines recherches ont démontré qu’une augmentation de l’apport en sodium entraîne une augmentation de la rétention d’eau (6). Cependant, des recherches montrent que l’impact du sel sur la rétention d’eau peut varier d’une personne à l’autre.

2. Augmentez votre consommation de magnésium

Le magnésium est un minéral qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques essentielles pour l’organisme. Il peut aussi contribuer à réduire la rétention d’eau.

Des études suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d’eau (7).

Les bonnes sources naturelles de magnésium dans l’alimentation sont les céréales complètes, les noix, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles .

3. Augmentez votre consommation de vitamine B6

La vitamine B6 régule l’équilibre des fluides et peut contribuer à réduire la rétention d’eau.

Une étude a montré qu’elle peut réduire les ballonnements et l’accumulation de liquide chez les femmes souffrant du syndrome prémenstruel (8).

Les aliments tels que des bananes, des pommes de terre, des pois chiches, des noix et le thon sont des sources naturelle de vitamine B6.

👉 Perdre la cellulite du ventre en 4 étapes

4. Consommez plus d’aliments riches en potassium

Le potassium joue plusieurs rôles clés dans l’organisme, y compris dans la santé du cœur, les contractions musculaires et le fonctionnement du système nerveux.

Il est également crucial pour la gestion du volume sanguin et l’équilibre des fluides, contribuant ainsi à minimiser la rétention d’eau.

Le potassium agit en neutralisant les effets du sodium pour prévenir l’accumulation de liquide et l’enflure, tout en stimulant la production d’urine. Il est donc très important de consommer des aliments riches en potassium, tels que les bananes, les avocats et les tomates.

5. Buvez des tisanes de pissenlit

Le pissenlit (Taraxacum officinale) est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle comme un diurétique naturel. Les diurétiques naturels peuvent contribuer à réduire la rétention d’eau en stimulant la production d’urine.

Dans une étude, trois doses d’extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures a conduit à une augmentation notable de la production d’urine (9).

⚠️ Il est important de consulter un professionnel de santé avant d’intégrer des suppléments de pissenlit à votre routine quotidienne.

6. Autres diurétiques naturels

Des études suggèrent que la prêle peut agir comme un diurétique naturel (5).

De même, la roselle, une espèce d’hibiscus, est utilisée depuis longtemps dans le médecine traditionnelle comme diurétique pour augmenter la production d’urine.

Certaines recherches suggèrent que le fenouil peut, lui aussi, avoir des effets diurétiques et augmenter la production d’urine.

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7. Adopter une hygiène de vie équilibrée

Maintenez un style de vie actif. Le fait de se déplacer et de marcher, même de manière modérée, peut contribuer à minimiser l’accumulation de liquide dans certaines parties du corps, en particulier les membres inférieurs.

L’élévation des pieds peut également être bénéfique pour réduire la rétention d’eau.

Hydratez-vous suffisamment. Bien que cela puisse paraître paradoxal, il est souvent suggéré que boire davantage d’eau peut aider à diminuer la rétention d’eau.

Adoptez une alimentation équilibrée. Assurez-vous d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en potassium et de réduire les apports en sucres ajoutés. Privilégier les fruits et légumes aux desserts industriels.

8. Utilisez le drainage lymphatique

Le drainage lymphatique est une technique de massage qui favorise la circulation de la lymphe dans le corps. Il est souvent utilisé pour traiter la rétention d’eau ou l’œdème (gonflement dû à l’accumulation de liquide dans les tissus du corps), car il peut aider à stimuler la circulation de la lymphe et à éliminer l’excès de liquide et les déchets des tissus corporels.

Un massage de drainage lymphatique est généralement effectué avec une série de mouvements de pression légère, de mouvements circulaires et de tapotements sur la peau pour stimuler le flux de lymphe à travers les vaisseaux lymphatiques.

⚠️ Il est important de noter que le drainage lymphatique n’est pas approprié pour tout le monde. Par exemple, les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que les infections aiguës, l’insuffisance cardiaque congestive ou les caillots de sang, peuvent ne pas être en mesure de recevoir ce type de massage. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement de drainage lymphatique.

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Études citées

(1) Avram MM. Cellulite: a review of its physiology and treatment. J Cosmet Laser Ther. 2004 Dec;6(4):181-5. doi: 10.1080/14764170410003057. PMID: 16020201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16020201/

(2) Sadick N. Treatment for cellulite. Int J Womens Dermatol. 2018 Oct 22;5(1):68-72. doi: 10.1016/j.ijwd.2018.09.002. PMID: 30809581; PMCID: PMC6374708. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/

(3) Kaminer MS, Coleman WP 3rd, Weiss RA, Robinson DM, Coleman WP 4th, Hornfeldt C. Multicenter pivotal study of vacuum-assisted precise tissue release for the treatment of cellulite. Dermatol Surg. 2015 Mar;41(3):336-47. doi: 10.1097/DSS.0000000000000280. PMID: 25742555. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25742555/

(4) Hexsel D, Camozzato FO, Silva AF, Siega C. Acoustic wave therapy for cellulite, body shaping and fat reduction. J Cosmet Laser Ther. 2017 Jun;19(3):165-173. doi: 10.1080/14764172.2016.1269928. Epub 2017 Feb 2. PMID: 27997260. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27997260/

(5) Hernandes AN, Boscariol R, Balcão VM, Vila MMDC. Transdermal Permeation of Caffeine Aided by Ionic Liquids: Potential for Enhanced Treatment of Cellulitis. AAPS PharmSciTech. 2021 Apr 1;22(3):121. doi: 10.1208/s12249-021-01956-5. Erratum in: AAPS PharmSciTech. 2021 Apr 28;22(4):144. PMID: 33796955. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33796955/

6- Evans GH, Miller J, Whiteley S, James LJ. A Sodium Drink Enhances Fluid Retention During 3 Hours of Post-Exercise Recovery When Ingested With a Standard Meal. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Aug;27(4):344-350. doi: 10.1123/ijsnem.2016-0196. Epub 2017 Mar 2. PMID: 28253022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28253022/

7- Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7. English. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28392498/

8- Ebrahimi E, Khayati Motlagh S, Nemati S, Tavakoli Z. Effects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms. J Caring Sci. 2012 Nov 22;1(4):183-9. doi: 10.5681/jcs.2012.026. PMID: 25276694; PMCID: PMC4161081. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161081/

9- Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152. PMID: 19678785; PMCID: PMC3155102. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/

10- Carneiro DM, Jardim TV, Araújo YCL, Arantes AC, de Sousa AC, Barroso WKS, Sousa ALL, Cruz AC, da Cunha LC, Jardim PCBV. Antihypertensive effect of Equisetum arvense L.: a double-blind, randomized efficacy and safety clinical trial. Phytomedicine. 2022 Jan 26;99:153955. doi: 10.1016/j.phymed.2022.153955. Epub ahead of print. PMID: 35168030. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35168030/

Guillaume Devaux

A propos de l'auteur

Guillaume Devaux est le fondateur du Paradis du Thé et formateur au Conservatoire National des Arts et Métiers. Il est par ailleurs rédacteur spécialisé dans le domaine de la santé et du développement personnel depuis plus de 20 ans. Il collabore régulièrement avec des médecins, kinésithérapeutes et hypnothérapeutes pour développer une vision globale du bien-être.

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