Une bonne circulation sanguine est essentielle. Le sang permet le transport de l’oxygène et des nutriments vers les cellules. L’alimentation joue un rôle essentiel dans la circulation sanguine, et certains aliments peuvent avoir un effet positif ou négatif sur le flux sanguin.
Cet article liste les meilleures boissons et tisanes pour améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez les ajouter à votre alimentation quotidienne sous forme d’infusions, de jus ou de smoothies.
Une publication du CNRS intitulée « La place de la phytothérapie dans la prise en charge de l’insuffisance veineuse » recommande plusieurs tisanes pour faciliter la circulation sanguine. L’étude recommande une infusion de feuilles d’hamamélis ou des parties aériennes de mélilot ou encore une tisane de feuilles de vigne rouge à raison d’un infusion de 15 minutes et un demi litre par jour.
1- Tisane de vigne rouge
Elle contient des flavonoïdes et une grande quantité d’anthocyanosides, qui ont des effets vasculoprotecteurs. Des essais cliniques ont montré l’efficacité des extraits de feuilles de vigne rouge dans le traitement des manifestations de l’insuffisance veineuse.
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2- Tisane de marronnier d’Inde
Les graines et l’écorce de cette plante contiennent des substances susceptibles de protéger et de stimuler la paroi des veines et des petits vaisseaux sanguins. Selon le VIDAL, ces propriétés permettraient de réduire les symptômes de l’insuffisance veineuse tels que les jambes lourdes et douloureuses ou les crampes nocturnes des mollets.
3- Le ginkgo Biloba
Il a un effet veinotonique et agit sur le système vasculaire. Il soulage notamment les phlébites, les hémorroïdes, les varices grâce à une action anticoagulante reconnue. En tisane et décoction, il est usuellement recommandé utiliser entre 20 et 40 g de feuilles séchées pour un litre d’eau. Laissez infuser 5 minutes avant de filtrer et d’en boire une tasse par jour.
4- L’infusion de feuilles d’hamamélis
Cette tisane est souvent utilisée dans la médecine traditionnelle. En raison de ses effets astringents, l’hamamélis peut aider à réduire l’inflammation et à tonifier les veines, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles veineux tels que les varices ou les hémorroïdes.
Pour préparer une infusion de feuilles d’hamamélis, faites infuser une cuillère à café de feuilles séchées dans une tasse d’eau bouillante pendant environ 10 à 15 minutes. Il est conseillé de filtrer les feuilles avant de boire.
5- Tisane de gingembre
Une autre publiée dans « Blood Pressure » en 2016 a examiné l’effet de la consommation de cannelle, de cardamome, de safran et de gingembre sur la pression artérielle chez des patients atteints de diabète de type 2. L’étude a révélé que la consommation de gingembre influençait la pression artérielle systolique
⚠️ Il est important de consulter un professionnel de santé avant de modifier votre régime alimentaire ou d’y inclure des composés actifs tels que des plantes en compléments ou en infusion.
6- Le thé vert et noir
Le thé vert et le thé noir sont considérés comme très bénéfiques pour la circulation en raison de leurs propriétés antioxydantes. Les antioxydants aident à protéger l’organisme des radicaux libres qui, en excès, peuvent augmenter le risque de problèmes graves comme les maladies cardiaques.
Une étude de 2017 a révélé que le thé noir améliore la santé des vaisseaux sanguins (1). Des vaisseaux sanguins sains contribuent à améliorer la circulation. Une autre étude publiée en 2013 montre que 3 tasses de thé noir par jour permettent de réduire les variations de pression artérielle.
Les chercheurs indiquent que « la consommation régulière de 3 tasses de thé noir par jour sur une période de 6 mois, apportant environ 429 mg de polyphénols par jour, a entraîné une baisse de la tension artérielle systolique et diastolique de 2 à 3 mm Hg. »
Une autre étude a révélé que la consommation de thé vert est associée à un risque réduit de problèmes de santé cardiovasculaire (2).
Une étude de 2018 publiée dans le Journal of the American Heart Association montre que le thé semble ralentir la diminution naturelle du cholestérol HDL bénéfique pour le cœur à mesure qu’une personne vieillit.
Une étude prospective montre que la consommation quotidienne de thé a été associée à un risque réduit de maladie ischémique du cœur. L’étude ne précise pas la quantité de thé consommé quotidiennement. Elle a toutefois suivie près de 500.000 personnes sur 7 ans. (2)
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7- Le jus de betterave
Le jus de betterave peut être bénéfique pour la santé à bien des égards :
- il favorise la récupération après une séance d’entraînement
- il améliore les performances à l’effort
- il contribue au système immunitaire
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La raison pour laquelle la betterave est considérée comme si utile pendant une séance d’entraînement est qu’elle aide à dilater les vaisseaux sanguins. Cela augmente le flux sanguin vers les muscles et les aide à travailler plus efficacement.
Les recherches suggèrent que la consommation régulière de jus de betterave peut contribuer à réduire l’hypertension artérielle, un problème qui survient lorsque les artères sont partiellement obstruées (3).
8- Le jus de grenade
Il a été démontré que les grenades améliorent la circulation sanguine (4). La consommation de grenade – sous forme de jus, de fruit cru ou de compléments – peut améliorer le flux sanguin et l’oxygénation des tissus musculaires.
Le jus de grenade est chargé en vitamine C qui favorise aussi la circulation sanguine en renforçant les parois des capillaires sanguins (les plus petites veines). Les grenades ont également des propriétés anti-inflammatoires qui pourraient vous aider si vous souffrez de problèmes circulatoires comme les varices.
9- Le jus d’orange
Parfois, pas besoin de chercher bien loin pour trouver un ingrédient bénéfique. Les agrumes comme les oranges contiennent beaucoup d’antioxydants, ainsi que de la vitamine C, dont on sait maintenant qu’elle est bonne pour la circulation sanguine.
Il est également prouvé que la consommation fréquente d’agrumes peut réduire la pression artérielle, lorsqu’elle est associée à de l’exercice régulier (5).
💡 Lorsque vous achetez du jus d’orange, essayez d’éviter les jus « à base de concentré », qui peuvent être riches en sucre, et optez plutôt pour des jus naturels ou encore mieux, du jus pressé à la maison.
10- L’eau
Difficile de ne pas mentionner l’importance de boire beaucoup d’eau. C’est une évidence donc autant le rappeler. Elle joue elle aussi un rôle dans l’amélioration de la circulation sanguine étant donné que le sang a une teneur en eau très élevée.
Il est conseillé de boire 1,5 à 2 litres d’eau plate par jour, ce qui peut sembler beaucoup si vous n’en avez pas l’habitude. Si vous avez besoin d’idées pour augmenter votre consommation d’eau, consultez notre article sur les moyens originaux d’augmenter votre consommation d’eau.
11- Les smoothies à base de cannelle et de gingembre
La cannelle est une épice qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l’augmentation du flux sanguin. Dans des études animales, la cannelle a amélioré la dilatation des vaisseaux sanguins et le flux sanguin dans l’artère coronaire, qui fournit le sang au cœur (6). De plus, les recherches montrent que la cannelle peut réduire efficacement la pression artérielle chez l’homme en détendant les vaisseaux sanguins.
Le gingembre, un aliment de base de la médecine traditionnelle en Chine depuis des milliers d’années, peut également réduire la tension artérielle et améliorer la circulation. Des études ont montré que le gingembre réduit l’hypertension, qui a un impact négatif sur la circulation sanguine (7).
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Quels autres facteurs peuvent améliorer la circulation du sang ?
Il est possible d’améliorer le flux sanguin et la circulation en modifiant son mode de vie et son alimentation. Quelques recommandations usuelles consistent à :
- Adopter un régime alimentaire sain : consommer des fruits et des légumes frais, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. Limitez les aliments transformés, les sucres ajoutés et le sel.
- Maintenir un poids modéré : le surpoids peut augmenter le risque de problèmes circulatoires.
- Arrêter de fumer : le tabagisme peut provoquer toute une série de problèmes circulatoires et de santé.
- Augmenter l’activité physique : l’exercice régulier contribue à améliorer la circulation.
Études citées
1- Effect of Black Tea on Vascular Function (Heraclitus) https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01945970
2- Potassium Channel Activation Underlies Vasodilation by Tea. Kaitlyn E. Redforda Salomé Rognant Thomas A. Geoffrey W. Abbotta. https://www.cellphysiolbiochem.com/Articles/000337/
3- Raubenheimer K, Hickey D, Leveritt M, Fassett R, Ortiz de Zevallos Munoz J, Allen JD, Briskey D, Parker TJ, Kerr G, Peake JM, Pecheniuk NM, Neubauer O. Acute Effects of Nitrate-Rich Beetroot Juice on Blood Pressure, Hemostasis and Vascular Inflammation Markers in Healthy Older Adults: A Randomized, Placebo-Controlled Crossover Study. Nutrients. 2017 Nov 22;9(11):1270. doi: 10.3390/nu9111270. PMID: 29165355; PMCID: PMC5707742. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707742/
4- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Melvin MN, Roelofs EJ, Wingfield HL. Effects of pomegranate extract on blood flow and running time to exhaustion. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Sep;39(9):1038-42. doi: 10.1139/apnm-2014-0137. Epub 2014 May 16. PMID: 25051173; PMCID: PMC4146683. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146683/
5- Kato Y, Domoto T, Hiramitsu M, Katagiri T, Sato K, Miyake Y, Aoi S, Ishihara K, Ikeda H, Umei N, Takigawa A, Harada T. Effect on blood pressure of daily lemon ingestion and walking. J Nutr Metab. 2014;2014:912684. doi: 10.1155/2014/912684. Epub 2014 Apr 10. PMID: 24818015; PMCID: PMC4003767. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003767/
6- Badalzadeh R, Shaghaghi M, Mohammadi M, Dehghan G, Mohammadi Z. The effect of cinnamon extract and long-term aerobic training on heart function, biochemical alterations and lipid profile following exhaustive exercise in male rats. Adv Pharm Bull. 2014 Dec;4(Suppl 2):515-20. doi: 10.5681/apb.2014.076. Epub 2014 Dec 31. PMID: 25671183; PMCID: PMC4312399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312399/
7- Torabi M, Naeemzadeh F, Ebrahimi V, Taleschian-Tabrizi N, Pashazadeh F, Nazemie H. 133: THE EFFECT OF ZINGIBER OFFICINALE (GINGER) ON HYPERTENSION; A SYSTEMATIC REVIEW OF RANDOMISED CONTROLLED TRIALS. BMJ Open. 2017 Feb 8;7(Suppl 1):bmjopen-2016-015415.133. doi: 10.1136/bmjopen-2016-015415.133. PMCID: PMC5759390. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5759390/
Li D, Wang R, Huang J, Cai Q, Yang CS, Wan X, Xie Z. Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises. Nutrients. 2019 May 18;11(5):1115. doi: 10.3390/nu11051115. PMID: 31109113; PMCID: PMC6567086.
2- Li X, Yu C, Guo Y, Bian Z, Si J, Yang L, Chen Y, Ren X, Jiang G, Chen J, Chen Z, Lv J, Li L; China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Tea consumption and risk of ischaemic heart disease. Heart. 2017 May;103(10):783-789. doi: 10.1136/heartjnl-2016-310462. Epub 2017 Jan 11. PMID: 28077466; PMCID: PMC5529974.
