Il vous arrive parfois d’avoir la paupière qui saute ? Rassurez-vous, ce phénomène est généralement sans gravité. Il peut signaler une carence en magnésium ou une fatigue excessive. Dans cet article nous passons en revue les causes d’une paupière qui saute, les solutions et remèdes à appliquer et les complications éventuelles.
Quelles sont les causes d’une paupière qui tressaille ?
Le tremblement de la paupière supérieure ou inférieure, également appelé « myokymie » ou « fasciculation » (bien qu’il existe une subtile différence entre les deux) est le résultat d’une contraction spasmodique du muscle qui permet de fermer et ouvrir l’oeil (muscle orbiculaire).
Une carence en magnésium
Le tressaillement d’une ou des deux paupières peut avoir des causes variées (1) mais Ba cause la plus fréquente est une carence alimentaire, notamment en magnésium. On parle d’hypomagnésémie.
Le magnésium est un oligo-élément indispensable qui permet la bonne communication entre les muscles et les nerfs. En cas de carence, les nerfs peuvent envoyer des signaux tronqués ou erronés ce qui peut provoquer des mouvements incontrôlables et involontaires : spasmes, crampes et myokymie.
Autres causes possibles
- une irritation des yeux
- une fatigue oculaire liée à un travail sur écran prolongé
- une légère abrasion de la cornée
- la pollution atmosphérique
- des irritants présents dans l’air : pollen, poussière…
- le manque de sommeil
- le stress
- la consommation d’alcool, de tabac
- la surconsommation de caféine
- une sécheresse oculaire
- une sensibilité à la lumière
- une inflammation de la paupière
- de la conjonctivite.
⚠️ Si le tremblement de paupière devient gênant ou se prolonge, il faut en parler avec votre médecin. Il pourra diagnostiquer une éventuelle carence en magnésium avec une prise de sang.
Comment traiter les spasmes des paupières ?
La plupart des spasmes des paupières se résorbent sans traitement en quelques jours.
S’ils ne disparaissent pas, vous pouvez essayer d’éliminer ou de réduire les causes potentielles :
- boire moins de caféine
- chercher un sommeil réparateur
- utiliser un collyre pour lubrifier vos yeux
- appliquer une chaleur douce sur l’oeil pour détendre les muscles, par exemple avec un gant imbibé d’eau chaude (mais non brulante).
- effectuer un massage doux du pourtour de l’oeil.
Réduire le stress
Pour réduire votre stress, vous pouvez boire une tisane à base de plantes aux propriétés apaisantes.
La camomille est une plante bien connue pour ses propriétés relaxantes. Elle peut aider à réduire l’anxiété, favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. La passiflore peut aider à réduire l’anxiété et favoriser la relaxation. Elle est également connue pour améliorer la qualité du sommeil.
Boire une tisane riche en magnésium
Certaines plantes sont aussi riches en magnésium : l’ortie est une plante riche en minéraux, dont le magnésium. Il en est de même pour les feuilles de mélisse qui est également connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes.
Consommer des aliments riches en magnésium
Pour obtenir un complément de magnésium naturel, vous pouvez consommer les aliments suivants dont nous avons indiqué la teneur en magnésium pour 100g :
- Graines de citrouille : 262 mg
- Épinards cuits : 80 mg
- Amandes : 268 mg
- Haricots noirs : 140 mg
- Avocat : 29 mg
- Banane : 27 mg
- Chocolat noir (70-85% de cacao) : 228 mg
- Poisson (saumon, thon, maquereau) : environ 30-40 mg
- Quinoa cuite : 64 mg
- Figue séchée : 68 mg
- Noix de cajou : 292 mg
➤ Vous pouvez aussi boire une eau minérale riche en magnésium.
Votre médecin traitant pourra aussi vous prescrire des compléments alimentaires de magnésium.
Les différents types de tremblements des paupières et leur gravité
Dans la majorité des cas, les spasmes des paupières sont légers. Pour certaines personnes, le tressaillement est plus for, au point de forcer la paupière à se fermer complètement. Ils sont généralement indolores et inoffensifs, bien que pénibles.
Dans de rares cas, il arrive que les spasmes des paupières soient le signe d’un trouble chronique du mouvement, surtout si les spasmes sont accompagnés d’autres secousses faciales ou de mouvements incontrôlables d’autres parties du corps. Consultez votre médecin.
Il existe 3 types de spasmes des paupières :
- le spasme général des paupières
- le blépharospasme essentiel
- le spasme hémifacial
Spasme général des paupières
C’est le cas le plus fréquent, généralement bénin et indolore. Il a tendance à se résorber de lui-même ou en corrigeant la cause sous-jacente.
Blépharospasme essentiel
Il se caractérise par des spasmes chroniques et un clignement incontrôlable des yeux ou des paupières. Cette affection concerne plus souvent les deux yeux et est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et plutôt à partir de 50 ans. (3)
Spasme hémifacial
Le spasme hémifacial est un trouble neurologique qui provoque des contractions musculaires involontaires et répétitives d’un côté du visage, autour de l’œil, de la joue et de la bouche.
Le spasme hémifacial est causé par une compression ou une irritation du nerf facial, qui contrôle les muscles du visage, suite à une lésion nerveuse ou un trouble vasculaire. (2)
Quelle est la différence entre myokymie et fasciculation ?
La myokymie et la fasciculation sont deux types de contractions musculaires involontaires, mais elles présentent des différences subtiles.
La fasciculation est une contraction musculaire rapide et visible d’un groupe de fibres musculaires, souvent visible sous la peau sous forme d’un tremblement ou d’un tic. Les fasciculations peuvent être déclenchées par la fatigue, le stress, la consommation de caféine ou certaines maladies du système nerveux.
La myokymie, quant à elle, est une contraction musculaire lente et ondulante qui se produit généralement dans les muscles du visage, des yeux ou des membres. Contrairement aux fasciculations, la myokymie peut être ressentie mais pas toujours visible sous la peau. La myokymie peut être causée par une lésion nerveuse, une maladie auto-immune ou d’autres troubles neuromusculaires.
Infographie et check list en cas de paupière qui saute
Paupière qui saute que faire : check list
Études citées
2- Hemifacial Spasm. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/hemifacial-spasm
3- Ben Simon GJ, McCann JD. Benign essential blepharospasm. Int Ophthalmol Clin. 2005 Summer;45(3):49-75. doi: 10.1097/01.iio.0000167238.26526.a8. PMID: 15970766. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15970766/
4- Defazio G, Livrea P. Epidemiology of primary blepharospasm. Mov Disord. 2002 Jan;17(1):7-12. doi: 10.1002/mds.1275. PMID: 11835433. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11835433/
