9 tisanes pour soulager le syndrome du côlon irritable validées la science

21 Juin 2024 | Thé et santé

En France, on estime qu’entre 9 et 12 % de la population souffre de troubles intestinaux dont 5 % sont affectés par le syndrome du côlon irritable selon l’INSERM.

Les symptômes les plus courants sont des crampes, des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, des diarrhées et/ou de la constipation.

La cause exacte est encore mal connue. Toutefois, les personnes atteintes de côlon irritable trouvent un soulagement en adoptant notamment un régime alimentaire adéquat, une meilleure gestion du stress et un traitement médical.

Des études scientifiques montrent que la consommation de tisanes peut aussi aider à soulager certains de ces symptômes. Ces infusions peuvent aider à détendre les muscles abdominaux, à soulager les crampes et à être plus détendu.

Voilà les 5 meilleures tisanes pour intestin irritable selon des études scientifiques sérieuses.

1- Tisane à l’anis

L’anis est utilisé dans la médecine traditionnelle en guise d’aide digestive pour calmer l’estomac et pour faciliter le transit intestinal.

Une étude de 2012 montre que les extraits d’huile essentielle d’anis sont des relaxants musculaires ce qui permet de soulager la constipation (2).

L’anis possède de plus des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui intéressent les scientifiques.

Pour préparer une tisane à l’anis :

  • Broyer 1 cuillère à soupe de graines d’anis
  • Ajouter la poudre ainsi obtenue dans 2 tasses d’eau bouillante.
  • Laisser infuser pendant 5 minutes.

➤ Découvrez les meilleures tisanes pour faciliter la digestion et réduire les gaz

2- Infusion de menthe poivrée

Des recherches soulignent l’utilité de l’huile de menthe poivrée pour le syndrome de l’intestin irritable. Cette plante a un effet relaxant sur les tissus gastro-intestinaux chez les animaux (4). Cependant, des études supplémentaires sont requises chez les humains.

Vous pouvez ajouter une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée pure dans une tasse d’eau chaude ou dans une autre tisane de votre choix. Vous pouvez aussi faire infuser des feuilles de menthe séchées dans de l’eau chaude pendant 10 minutes.

Du thé vert ou une infusion de feuilles de menthe peuvent aussi calmer l’intestin et soulager les douleurs au ventre et diminuer les ballonnements.

👉 En lire plus sur les bienfaits de la menthe poivrée

3- Tisane au curcuma

Le curcuma est connu de façon ancestrale pour ses propriétés digestives.

Une étude récente montre que le curcuma peut être un traitement efficace pour soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (5).

La curcumine est le principal composant actif du curcuma. Elle est largement reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes. Elle peut aider à réduire l’inflammation et la douleur liées à des affections comme l’arthrite.

Vous pouvez utiliser du curcuma frais ou en poudre pour préparer une infusion maison. L’utilisation du curcuma comme épice pour agrémenter vos plats est également bénéfique.

4- Tisane de fenouil

Le fenouil est utilisé pour soulager les gaz, les ballonnements, la constipation et les spasmes intestinaux. Il a la capacité de détendre les muscles intestinaux.

Des chercheurs ont combiné les huiles essentielles de fenouil et de curcumine pour traiter le syndrome de l’intestin irritable. Après un mois, la plupart des personnes ont ressenti un soulagement des symptômes avec moins de douleurs abdominales (6).

Pour préparer une infusion de fenouil, écrasez 2 cuillères à soupe de graines de fenouil, versez de l’eau chaude dessus et laissez infuser pendant environ 10 minutes.

5- Tisane à la camomille

Une étude montre que la camomille offre un soulagement pour le syndrome du côlon irritable (7). Elle apaise l’estomac, élimine les flatulences et soulage l’irritation intestinale.

La camomille peut aider à détendre les muscles lisses de l’intestin, réduisant ainsi les spasmes et les crampes qui peuvent accompagner le SII.

Elle est souvent utilisée pour ses effets calmants et peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont parfois liés à l’aggravation des symptômes du SII.

6- Infusion de gingembre

Le gingembre a des effets antispasmodiques et peut être consommé sous forme de tisane. Dans une étude, l’utilisation de levure de bière et de gingembre a montré une réduction significative des symptômes de constipation et de distension abdominale chez des personnes atteintes du SCI.

➤ Vous pouvez préparer une infusion de gingembre en utilisant un bâton de gingembre frais. Râpez-en une demi-cuillère à café dans une tasse, ajoutez de l’eau bouillante et laissez infuser pendant dix minutes. Filtrez les morceaux de gingembre, et dégustez. Vous pouvez ajouter un peu de miel pour en adoucir le goût.

7- Tisane de mélisse

Dans le domaine de la phytothérapie, la mélisse (Melissa officinalis) est traditionnellement utilisée pour ses propriétés apaisantes du système digestif.

Une revue d’études indique que les tisanes de mélisse sont efficaces pour gérer la dyspepsie et les symptômes liés au SII. Elles peuvent contribuer au soulagement des symptômes en raison de leurs propriétés apaisantes

8- L’infusion de thym

Le thym (Thymus vulgaris) et le thym sauvage (Thymus serpyllum) sont utilisés de façon traditionnelle pour le traitement des troubles gastro-intestinaux.

Une étude montre que le thym était fréquemment utilisé en combinaison avec d’autres plantes médicinales pour traiter le SII, avec des améliorations notées chez les patients. Le thym était utilisé dans 42 % des cas étudiés.

9- L’infusion de guimauve

Les tisanes émollientes sont souvent utilisées pour apaiser les symptômes du syndrome de l’intestin irritable. Elles ont des propriétés apaisantes qui peuvent aider à réduire l’inflammation et les irritations des muqueuses gastro-intestinales.

La racine de guimauve (Althaea officinalis) est connue pour ses propriétés émollientes. Les extraits aqueux et les polysaccharides de la racine de guimauve sont utilisés pour traiter les muqueuses irritées, en formant une couche protectrice sur la paroi intestinale et en aidant à la régénération tissulaire.

Quels sont les effets de la caféine du thé vert sur les intestins irritables ?

Le café et le thé contiennent de la caféine, un déclencheur connu du syndrome de l’intestin irritable.

La caféine stimule l’activité du système gastro-intestinal, ce qui peut augmenter la motilité intestinale ce qui peut entraîner des symptômes tels que la diarrhée.

Elle peut aussi stimuler la production d’acide gastrique, ce qui peut provoquer des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac ou un reflux gastro-œsophagien, des symptômes qui peuvent également être exacerbés chez les personnes atteintes de SII.

Autres remèdes naturels pour soulager le côlon irritable

1- L’huile de menthe poivrée contre la diarrhée

L’huile de menthe poivrée est utilisée comme remède à base de plantes pour un certain nombre de maux. Cette plante apaise l’intestin et permet de soulager les symptômes du SCI.

Une méta-analyse publiée en 2019 a constaté que la prise régulière d’une capsule d’huile de menthe poivrée avec les repas permettait de réduire les effets du côlon irritable, notamment les douleurs abdominales, la diarrhée, les ballonnements et la constipation. (12)

2- Le vinaigre de cidre de pomme

Les produits fermentés sont considérés comme bénéfiques pour les problèmes digestifs de façon générale. La consommation de vinaigre de cidre de pomme pourrait aider à améliorer la digestion et à réduire certains symptômes du SCI, tels que les ballonnements et les spasmes intestinaux.

➤ Mélangez quelques gouttes de vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau et du miel ou ajoutez-en quelques gouttes à un jus de fruit ou un smoothie.

4- Des probiotiques contre la constipation

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour votre système digestif. Ils soutiennent le microbiome intestinal et peuvent contribuer à atténuer certaines des causes du colon irritable.

Les aliments fermentés, comme le yaourt, contiennent une variété de micro-organismes bénéfiques. Les boissons fermentées comme le kombucha et le kéfir sont également de bonnes sources alimentaires de probiotiques. Outre l’alimentation, vous pouvez ajouter des probiotiques à votre régime par le biais de compléments alimentaires. Consultez votre médecin avant d’utiliser un complément.

5- Suivre un régime pauvre en FODMAP pour le transit

Un régime alimentaire spécifique peut atténuer considérablement les symptômes et améliorer la qualité de vie de façon notable. Il s’agit d’éviter les aliments qui déclenchent les symptômes de cette affection. 70 % des personnes atteintes du SCI déclarent que certains aliments aggravent leurs symptômes.

Une étude menée en 2021 a révélé que le régime pauvre en FODMAP a des effets très positifs sur les symptômes de tous les sous-types de syndromes du colon irritable (SII-C, SII-D et SII-M) (1). Ces résultats sont confirmés par d’autres recherches.

💡 Les FODMAP sont un ensemble de petites molécules d’hydrates de carbone (sucre) que l’on retrouve dans les aliments quotidiens. Lorsque ces sucres traversent l’intestin grêle et pénètrent dans le côlon, ils sont fermentés par les bactéries. Ce processus de fermentation produit des gaz responsables des ballonnements.

Le principe de base est d’éviter de consommer ces aliments riches en FODMAPs, notamment les artichauts, le choux, les asperges, les haricots rouges, les figues etc. A l’inverse, les aliments à faible teneur en FODMAP à privilégier sont le brocoli, les carottes, le concombre, l’aubergine, les épinards …

6- Réduire le stress au quotidien

Le stress chronique augmente l’hormone cortisol et peut avoir un impact sur le système digestif. C’est pourquoi il est essentiel de gérer le stress et l’anxiété pour maîtriser les symptômes du SCI. En effet, le SCI est un trouble sensible au stress (7). Un traitement holistique du SCI devrait donc inclure une meilleure gestion du stress.

Il existe de nombreuses façons de réduire le stress. Par exemple, la méditation de pleine conscience, qui s’est avérée être un moyen d’améliorer les symptômes gastro-intestinaux et de la qualité de vie (8). Le yoga est également un excellent exercice pour lutter contre le stress.

Études citées

1- La rage au ventre : c’est quoi le syndrome de l’intestin irritable ?
https://www.inserm.fr/c-est-quoi/la-rage-au-ventre-cest-quoi-le-syndrome-de-lintestin-irritable/#:~:text=La+maladie+n%27est+pas,reste+aujourd%27hui+mal+comprise.

2- Review of Pharmacological Properties and Chemical Constituents of Pimpinella anisum
Asie Shojaii – Mehri Abdollahi Fard
https://www.hindawi.com/journals/isrn/2012/510795/

3- Efficacy and safety of enteric coated capsules of anise oil to treat irritable bowel syndrome. Maryam Mosaffa-Jahromi a, Kamran Bagheri Lankarani b, Mehdi Pasalar a, Suleiman Afsharypuor c, Ali-Mohammad Tamaddon. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874116316294?via%3Dihub

4- A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.) Diane L. McKay, Jeffrey B. Blumberg
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.1936

5- Jafarzadeh E, Shoeibi S, Bahramvand Y, Nasrollahi E, Maghsoudi AS, Yazdi F, KarkonShayan S, Hassani S. Turmeric for Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review of Population-Based Evidence. Iran J Public Health. 2022 Jun;51(6):1223-1231. doi: 10.18502/ijph.v51i6.9656. PMID: 36447978; PMCID: PMC9659538. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9659538/

6- Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and Quality of Life in Patients with Irritable Bowel Syndrome. Piero Portincasa , Leonilde Bonfrate , Maria Scribano , Anna Kohn , Nicola Caporaso , Davide Festi , Maria Chiara Campanale , Teresa Di Rienzo , Maria Guarino , Martina Taddia , Maria Vittoria Fogli , Maria Grimaldi , Antonio Gasbarrini
https://www.jgld.ro/jgld/index.php/jgld/article/view/1100

7- Miraj S, Alesaeidi S. A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile). Electron Physician. 2016 Sep 20;8(9):3024-3031. doi: 10.19082/3024. PMID: 27790360; PMCID: PMC5074766. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5074766/

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