La constipation touche 20% des adultes dans le monde. Loin d’être un problème anodin, être constipé est à la fois douloureux et anxiogène.
Vous êtes constipé si vous faites moins de trois selles par semaine, que vos selles sont dures ou sèches et que cela vous demande des efforts importants voire même des douleurs pour évacuer.
Les professionnels de la santé traitent généralement la constipation en modifiant le mode de vie et en utilisant des laxatifs. Il existe toutefois des remèdes de grand mère contre la constipation. Nous avons voulu vérifier ceux qui sont validés par les études scientifiques sérieuses.
Quel remède immédiat pour la constipation ?
Pour soulager immédiatement la constipation, plusieurs options sont disponibles.
- Boire de l’eau riche en magnésium, comme les eaux Rozana, Hépar ou Quézac, peut avoir des effets laxatifs.
- Les aliments riches en fibres, tels que les pruneaux, les légumes et les céréales complètes, contribuent également à améliorer le transit intestinal.
- Enfin, le kéfir, une boisson fermentée, peut faciliter l’élimination.
Le psyllium (ispaghul) est riche en fibres solubles qui gonflent les selles et facilitent le transit, à la manière des fibres végétales. On peut mélanger 10 grammes de ces graines dans un petit verre d’eau et boire la préparation trois fois par jour, sans attendre qu’elle se gélifie.
Par ailleurs, le jus de radis noir est également utile pour stimuler le transit intestinal grâce à sa teneur en fibres. Un verre quotidien de ce jus, ou sa consommation en ampoules, peut contribuer à soulager la constipation.
1- Boire de l’eau riche en magnésium
Les eaux riches en magnésium : Rozana, Hépar, Quézac…
De façon générale, l’eau est une boisson indispensable. Elle aide à ramollir les selles. Pour une personne ayant une activité normale, il faut compter environ 1,5 à 2 litres par jour.
On recommande souvent de boire de l’eau riche en magnésium qui aurait des vertus laxatives. Effectivement, des recherches ont montré que l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le sulfate de magnésium améliorent tous les symptômes de la constipation. Plus spécifiquement, des études ont montré que l’eau minérale contenant du sulfate de magnésium aide à traiter la constipation.
Attention car le sulfate de magnésium peut provoquer des effets secondaires digestifs tels que des ballonnements et des diarrhées. Il est donc indispensable de consulter un médecin sur la question.
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2- Boire de l’eau gazeuse
L’eau gazeuse peut soulager la constipation dans certaines conditions. Une étude réalisée auprès de personnes âgées ayant subi un accident vasculaire cérébral montre que boire de l’eau gazeuse a augmenté la fréquence moyenne des selles de presque 100% par rapport à l’eau plate.
Une autre étude sur des personnes souffrant de problèmes digestifs chroniques indique que ceux qui avaient bu de l’eau gazeuse ont constaté une amélioration significative des symptômes et en particulier de la constipation (2).
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3- Boire des tisanes contre la constipation
Les plantes ci-dessous ont de nombreux effets secondaires. Vous devez IMPÉRATIVEMENT consulter un pharmacien ou un professionnel de santé avant toute auto-médication.
L’aloé vera
L’Aloé vera dispose de vertus thérapeutiques pour soulager les constipations occasionnelles. Elle est reconnue par la commission E allemande ainsi que par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Ses feuilles contiennent des principes actifs laxatifs dont les effets sous forme d’infusions sont vérifiés par des études pour soulager le Syndrome du Côlon Irritable (3).
Le sené
Autre plante notable pour soulager la constipation, le séné (Cassia angustifolia) qui pousse surtout au Moyen-Orient. On utilise ses fruits ou ses feuilles séchées qui ont une action laxative puissante, en stimule le péristaltisme après une dizaine d’heures. Le séné contient des composés appelés sennosides (un laxatif naturel), qui favorisent le mouvement de la matière dans le tube digestif, ainsi que l’accumulation de liquide intestinal, afin de soulager la constipation (4).
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4- Manger des pruneaux (et des aliments riches en fibres)
Les fibres sont absolument indispensables au bon fonctionnement des intestins. Elles absorbent l’eau contenue dans le tube digestif. En ajoutant du volume aux selles, elles permettent de stimuler les muscles du tractus gastro-intestinal.
Les suppléments naturels de fibres insolubles, comme le son de blé, aident à stimuler la muqueuse du côlon. Ils aident les selles à se ramollir et accélèrent le temps de transit fécal dans le système digestif.
Tous les types de fibres ne sont pas appropriés pour soulager la constipation. Certains types de fibres peuvent aggraver les symptômes.
Les aliments riches en fibres sont :
- les légumes : haricots, poireaux, aubergines, courgettes…
- les fruits : cerises, prunes, oranges, raisins, pêches, pruneaux, pommes…
- les graines de sésame
- la cannelle
- les céréales complètes : blé, pain complet…
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5- Manger des bananes
Les études indiquent que la banane permet de soulager la constipation. Elle contient en effet de la pectine et de l’amidon résistant qui forment une barrière dans l’intestin et qui permet de faciliter le mouvement des aliments et leur évacuation.
6- Consommer du yaourt (et des probiotiques)
Certaines recherches suggèrent qu’un déséquilibre des bactéries intestinales peut contribuer à certains types de constipation, notamment le syndrome du côlon irritable avec constipation
(5).
La prise de suppléments probiotiques peut contribuer à l’équilibre du microbiote intestinal. Par conséquent, cela peut aider à réduire les symptômes de la constipation. (6).
💡 Le saviez-vous : il existe différents microbiotes dans l’organisme : au niveau de la peau, de la bouche, des poumons… Le microbiote intestinal est le plus « riche » d’entre eux. Il abrite plusieurs milliards de micro-organismes. Il est localisé surtout dans l’intestin grêle et le côlon. Voir à ce sujet la dossier de l’INSERM
7- Utiliser des huiles essentielles par voie externe
Les huiles essentielles sont utilisées en médecine alternative depuis des milliers d’années. Elles peuvent aider à traiter un large éventail d’affections, dont la constipation.
Huile de gingembre en massage
Le gingembre est couramment utilisé pour améliorer la digestion, réduire les nausées et il peut également aider à soulager la constipation. Il a des effets stimulants qui peuvent augmenter la motilité gastrique, prévenir et traiter la constipation.
Pour soulager la constipation avec l’huile de gingembre, vous pouvez mélangez 3 à 5 gouttes d’huile de gingembre avec 30 grammes d’huile de noix de coco puis utiliser cette préparation pour masser le ventre.
Huile de menthe poivrée en massage
L’huile essentielle de menthe poivrée contient des propriétés antispasmodiques, qui peuvent détendre les muscles du tube digestif, rendant les intestins plus souples. Cela peut aider à soulager la constipation.
Une étude (7) a constaté que l’huile de menthe poivrée contribuait à soulager la constipation chez certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
Le thé vert soulage-t-il la constipation ?
La caféine pourrait aider contre la constipation. Le thé vert contient une dose importante de caféine. Si vous souffrez de constipation, boire du thé vert entre les repas pourrait donc aider à soulager l’inconfort mais nous n’avons pas trouvé d’étude le confirmant.
Le thé vert contient également de la L-théanine qui est un acide aminé qui aiderait à réduire le stress qui est un autre facteur de constipation notable.
Autres remèdes de grands-mères contre la constipation
Nous n’avons pas trouvé d’études assez poussées sur les solutions suivantes mais il est toutefois nécessaire des les mentionner pour être complet sur le sujet.
Les laxatifs ayurvédiques
L’Ayurveda est plus qu’un remède de grand-mère. C’est une approche holistique (globale) de la santé qui se focalise sur l’équilibre entre corps, esprit et âme. C’est une tradition médicinale ancienne et respectée.
Certains praticiens de la médecine ayurvédique affirment que la constipation est liée à un excès d’éléments froids et secs dans le corps. On corrige cela en ajoutant de la chaleur, de l’hydratation et des huiles.
L’un des laxatifs ayurvédiques les plus utilisés est le Triphala, un mélange médicinal de fruits séchés provenant des plantes Emblica officinalis (Amalaki), Terminalia bellerica (Bibhitaki) et Terminalia chebula (Haritaki).
Une étude (8) a indiqué que le Triphala a amélioré les symptômes de la constipation pour 79 % des participants après deux semaines d’utilisation.
Le kéfir à l’eau aussi appelé « remède arabe » contre la constipation
Le kéfir est une boisson fermentée riche en bactéries et en levure qui est réputé pour améliorer la digestion et faciliter l’élimination.
La recette du kéfir à l’eau se compose de :
Ingrédients :
- 50 g de kéfir
- 1,5 l d’eau de source
- 2 rondelles de citron
- 2 cuillères à soupe de sucre
- 2 figues sèches.
Préparation :
- Mélangez les ingrédients dans un bocal ouvert et laissez fermenter à température ambiante.
- Au bout de 24 heures, quand les figues sont remontées à la surface, le kéfir est prêt !
- Filtrez le mélange, et versez votre boisson dans une bouteille en verre.
- Conservez votre boisson au frais et consommez-la dans les trois jours.
L’infusion de bourdaine
La bourdaine est réputée efficace pour soulager rapidement la constipation.
Pour 1 cuillère à café de bourdaine par tasse d’eau froide :
- Versez dans une casserole et faites bouillir pendant 5 minutes.
- Arrêtez le feu et laissez infuser une quinzaine de minutes sous un couvercle.
- Filtrez avant de boire.
Les racines de rhubarbes séchées
Les racines de rhubarbe séchées sont réputées être de bons laxatifs sous forme de tisane.
Comptez 1 cuillère à soupe pour 200 millilitres d’eau à porter à ébullition.
Infuser 10 minutes, filtrez et boire avant d’aller au lit.
La meilleure recette pour aller aux toilettes rapidement
Une recette simple pour accélérer le transit intestinal et à aller aux toilettes rapidement consiste à se préparer un kefir au pruneau spécial.
Ingrédients :
- 5 pruneaux sans noyau
- une tasse de kéfir (ou un yaourt nature riche en probiotiques)
- 1 cuillère à café de jus de citron
Préparation :
- Placer les pruneaux dans une tasse.
- Verser le kéfir sur les pruneaux.
- Couvrir la tasse et laisser les pruneaux s’hydrater pendant environ 10 à 15 minutes.
- Après le temps de trempage, ajouter le jus de citron à l’eau.
- Mixer ou écraser légèrement
- Manger ce mélange à jeun pour un effet optimal.
Pourquoi est-on constipé ?
Le rôle principal du côlon est d’absorber l’eau contenue dans les aliments lors de leur passage dans le système digestif. Les muscles du côlon expulsent les déchets par le rectum. Si les selles restent trop longtemps dans le côlon, elles peuvent devenir dures et difficiles à évacuer.
Une mauvaise alimentation est souvent à l’origine de la constipation. Des fibres alimentaires et un apport hydrique suffisant sont nécessaires pour que les selles restent molles. Le stress et les changements de rythme de vie peuvent également entraîner une constipation.
Les causes courantes de la constipation sont :
- un régime pauvre en fibres et/ou trop riche en viandes
- la déshydratation
- un déficit d’activité physique
- les voyages
- la grossesse
La constipation peut-elle vraiment faire un « effet bouchon » ?
Oui, un bouchon fécal, autrement dit des selles bloquées, est tout à fait possible. La constipation peut parfois entraîner un fécalome lorsque les selles deviennent très dures et compactées dans le rectum et qu’elles ne peuvent plus être expulsées de façon naturelle.
Ce sont surtout les personnes âgées, les personnes alitées ou celles qui prennent certains médicaments pour le transit qui peuvent être concernées. Un fécalome nécessite souvent une intervention médicale pour son élimination, comme un traitement par laxatifs puissants ou, dans les cas extrêmes, une extraction manuelle.
Les symptôme du fécalome sont une sensation de lourdeur dans la région pelvienne et des douleurs au niveau de l’anus et du rectum, associées à des besoins pressants mais sans résultat d’aller à la selle. Il peut aussi y avoir une « diarrhée factice » résultant de l’irritation des parois du rectum qui conduit à la sécrétion de mucus et d’eau, ainsi qu’à l’ouverture involontaire du sphincter anal, provoquant une incontinence.
Cet article résumé en une image
Bibliographie
(2) Cuomo R, Grasso R, Sarnelli G, Capuano G, Nicolai E, Nardone G, Pomponi D, Budillon G, Ierardi E. Effects of carbonated water on functional dyspepsia and constipation. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2002 Sep;14(9):991-9. doi: 10.1097/00042737-200209000-00010. PMID: 12352219.
(4) Morishita D, Tomita T, Mori S, Kimura T, Oshima T, Fukui H, Miwa H. Senna Versus Magnesium Oxide for the Treatment of Chronic Constipation: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Am J Gastroenterol. 2021 Jan 1;116(1):152-161. doi: 10.14309/ajg.0000000000000942. PMID: 32969946. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/
(5) Ohkusa T, Koido S, Nishikawa Y, Sato N. Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update. Front Med (Lausanne). 2019;6:19. Published 2019 Feb 12. doi:10.3389/fmed.2019.00019
(6) The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eirini Dimidi, Stephanos Christodoulides, Konstantinos C Fragkos, S Mark Scott, Kevin Whelan. The American Journal of Clinical Nutrition https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/1075/4576460
(8) Munshi R, Bhalerao S, Rathi P, Kuber VV, Nipanikar SU, Kadbhane KP. An open-label, prospective clinical study to evaluate the efficacy and safety of TLPL/AY/01/2008 in the management of functional constipation. J Ayurveda Integr Med. 2011;2(3):144-152. doi:10.4103/0975-9476.85554 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193686/
