Les bienfaits du thé vert contre la constipation et pour le transit intestinal

26 Juin 2024

En France, une personne sur cinq (et surtout des femmes) souffre de constipation.

On parle de « constipation » quand la fréquence des selles est inférieure à 3 fois par semaine. Ce désagrément peut atteindre des proportions invalidantes aussi ne faut-il pas hésiter à recourir à des solutions naturelles pour soulager son transit intestinal.

Le thé vert est-il efficace en cas de constipation ?

Il y a peu de recherches scientifiques sur les effets du thé vert et son effet sur la constipation. Si les chercheurs ne sont pas certains qu’il soit bénéfique, rien n’indique qu’il soit néfaste en cas de constipation.

Premier élément de réponse : le thé, qu’il soit noir, vert ou blanc, peut aider à soulager la constipation car il aide à rester hydraté. La déshydratation est en effet une cause fréquente de constipation. Le thé peut contribuer à ramollir les selles et à les rendre plus faciles à évacuer.

Par ailleurs, le thé vert contient de la caféine (aussi appelée théine). La Fondation Internationale pour les Troubles Gastro-intestinaux (IFFGD) indique que la caféine a un effet laxatif qui peut entraîner la diarrhée. La fondation indique que boire deux à trois tasses de café ou de thé par jour peut aggraver les symptômes.

Une étude réalisée sur des animaux a examiné les effets laxatifs de la strictinine, un composé du thé vert. Les rats nourris avec de la strictinine allaient plus souvent à la selle que les rats qui n’avaient pas reçu le composé. La strictinine augmente le mouvement dans l’intestin grêle du rat.

Quelle sont les meilleures infusions et tisanes contre la constipation ?

L’aloé vera offre des vertus thérapeutiques pour soulager les constipations occasionnelles. Elle est reconnue par la commission E allemande ainsi que par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Les principes actifs de ses feuilles ont deux propriétés : émollientes et laxatives.

La menthe poivrée en infusion aide à détendre les muscles intestinaux et à stimuler la digestion, ce qui peut être bénéfique en cas de difficulté à évacuer les selles.

La tisane de camomille est très appréciée pour ses propriétés de relaxation du système digestif. Elle aide à détendre les muscles et notamment ceux des intestins.

La bardane est un laxatif naturel doux et elle aussi détoxifiante, aidant ainsi à nettoyer le système digestif.

Provenant d’Indonésie, la mauve frisée (Malva Verticellata) est une plante utilisée depuis des siècles par la médecine traditionnelle orientale. La mauve frisée est une plante rare car elle ne peut être récoltée qu’au bout de 7 ans. C’est le délai minimum pour que la plante libère ses principes actifs

Le séné (Cassia angustifolia) pousse surtout au Moyen-Orient. On utilise ses fruits ou ses feuilles séchées qui ont une action laxative puissante, en stimule le péristaltisme après une dizaine d’heures.

Pour les ballonnements, la tisane de fenouil ou de gingembre sont recommandés. Ce dernier est riche en antioxydants, il possède ainsi des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser l’estomac

⚠️ ATTENTION : ces plantes ont de nombreux effets secondaires. Vous devez IMPÉRATIVEMENT consulter un pharmacien ou un professionnel de santé avant toute auto-médication.

Quels sont les autres remèdes naturels pour lutter contre la constipation et faciliter la digestion ?

Lorsqu’on est constipé, la première chose à faire est de s’hydrater plus en mettant l’accent sur une eau riche en magnésium.

Il faut ensuite augmenter la part de fibres dans son alimentation. Par exemple, en entrée, commencer par de la laitue. Privilégier du riz ou des pâtes complètes et pour le dessert, kiwi et pruneaux sont vos alliés car riches en fibres.

Il existe en outre de nombreux moyens naturels pour faciliter le transit intestinal :

  • Boire plus, à raison de 1,5 L d’eau par jour au minimum, d’une eau riche en magnésium pour une hydratation optimale
  • Manger des fruits et légumes fibreux : pruneau, kiwi, laitue…
  • Manger des céréales complètes
  • Éviter les aliments qui constipent : les aliments industriels, les plats épicés, les aliments riches en graisse ou qui facilitent la formation de gaz (haricots blancs, choux, lentilles…).
  • Pratiquer une activité physique régulière (au moins 30 minutes de marche par jour ce qui facile grandement le transit intestinal)
  • Se lever au moins une fois par heure si vous travaillez en position assise

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carte mentale des remèdes de Grand-Mère pour la Constipation

Quelles sont les causes de la constipation ?

Les causes les plus fréquentes de constipation sont un régime trop riche en viande et/ou un manque de fibres dans l’alimentation et/ou une absorption insuffisante d’eau et/ou un manque d’activité physique régulière.

Il peut aussi s’agir :

  • d’un problème du pancréas qui sécrète un lubrifiant intestinal;
  • d’une hypothyroïdie;
  • d’un côlon irritable;
  • d’un déséquilibre de la flore bactérienne intestinale,
  • d’un disque lombaire enflammé.

Aussi est-il important d’en parler à votre médecin traitant afin d’identifier des problèmes sous-jacents.

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