L’hypothyroïdie se caractérise par une production insuffisante d’hormones par la glande thyroïde. Les symptômes les plus courants sont de la fatigue, une prise de poids, une peau sèche, des épisodes dépressifs, des ralentissements du rythme cardiaque, des cheveux fins et cassants, des douleurs articulaires etc.
Il existe des traitements naturels pour améliorer la fonction thyroïdienne ou réduire les symptômes de cette maladie.
Le sélénium
Le sélénium est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement de la thyroïde. La glande thyroïde possède la plus grande concentration de sélénium du corps humain. (1).
Le sélénium est un composant essentiel de certaines enzymes qui sont responsables de la conversion de la thyroxine (T4), une hormone thyroïdienne moins active, en triiodothyronine (T3), l’hormone thyroïdienne la plus puissante.
Le sélénium est également un constituant des enzymes antioxydantes, telles que la glutathion peroxydase. Ces enzymes protègent la glande thyroïde contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.
De nombreux aliments sont riches en sélénium, notamment :
| Aliment | Quantité | Teneur en sélénium (mcg) |
|---|---|---|
| Noix du Brésil | 30 g | 544 |
| Thon | 85 g | 68 |
| Huîtres | 85 g | 40 |
| Poitrine de poulet | 85 g | 22 |
| Saumon | 85 g | 19 |
| Crevettes | 85 g | 12 |
| Œufs | 1 œuf | 15 |
| Graines de tournesol | 30 g | 15 |
La thyroïdite de Hashimoto, une affection de la thyroïde provoquée par le système immunitaire, peut réduire les réserves de sélénium de l’organisme. Des suppléments de cet oligo-élément sont une aide potentielle pour équilibrer les taux de thyroxine chez certaines personnes.
⚠️ Vous devez discuter avec votre médecin pour adapter la quantité de sélénium à votre situation.
Un régime sans sucre
Le sucre et les aliments industriels peuvent provoquer une augmentation de l’inflammation dans l’organisme. En effet, des niveaux élevés de glucose dans le sang peuvent stimuler la production de cytokines pro-inflammatoires, des protéines qui favorisent l’inflammation.
L’inflammation peut à son tour ralentir la conversion des hormones thyroïdiennes T4 en T3 plus actives. Ceci peut donc amplifier les symptômes de l’hypothyroïdie.
Voilà quelques conseils pour réduire la quantité de sucre de votre alimentation.
- Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées, les sodas, les jus de fruits sucrés,, les biscuits, les gâteaux, les bonbons et l’alcool.
Remplacez le sucre par des édulcorants naturels, tels que la stévia, l’érythritol, ou le xylitol. - Consommez des fruits entiers qui sont une excellente source de sucre naturel et contiennent également des fibres, des vitamines, et des minéraux.
- Privilégiez les céréales complètes telles que le riz brun, le quinoa, les pâtes complètes et l’avoine qui moins susceptibles de contenir des sucres ajoutés que le pain blanc et les pâtes blanches.
- Mangez des protéines et des graisses saines qui aident à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales de sucre.
👉 Retrouvez ici un guide complet pour adopter un régime faible en sucre
La vitamine B
Une baisse des hormones thyroïdiennes peut avoir un effet sur la quantité de vitamine B-12 présente dans l’organisme.
La vitamine B12 (cobalamine) est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elle est notamment impliquée dans la formation des globules rouges, la synthèse de l’ADN, le fonctionnement du système nerveux et la production d’énergie. Une carence en vitamine B12 peut donc entraîner de la fatigue.
Vous pouvez consommer plus de vitamines du complexe B grâce aux aliments suivants :
- Foie de veau: 60-80 µg
- Foie de volaille: 25-35 µg
- Huîtres: 12-20 µg
- Moules: 12-18 µg
- Crabe: 10-12 µg
- Saumon: 4-5 µg
- Thon: 4-5 µg
- Truite: 4-5 µg
- Sardines: 4-5 µg
- Fromage : 1.5-3 µg
- Lait: 0.4-0.5 µg
- Œufs: 1.5-2 µg
👉 Les bienfaits et aliments riches en vitamine B selon la science
Les probiotiques
Des études ont constaté que l’hypothyroïdie était liée à une baisse de la motilité gastro-intestinale. Ce problème intestinal peut à son tour provoquer une prolifération de bactéries néfastes dans l’intestin grêle ce qui peut provoquer des problèmes de digestion et des diarrhées chroniques (2).
Les probiotiques peuvent aider à améliorer la digestion en aidant à décomposer les aliments et en favorisant l’absorption des nutriments dans l’intestin. Ils peuvent également aider à réduire les symptômes de certaines maladies telles que le syndrome de l’intestin irritable et la colite ulcéreuse.
Les aliments et boissons fermentés, tels que le kéfir, le kombucha, le yaourt sont riches en probiotiques bénéfiques.
➤ Voilà comment exploiter la puissance des probiotiques pour améliorer votre santé et soulager la constipation
L’ashwagandha
Les plantes médicinales ne peuvent pas guérir une déficience thyroïdienne. Elles peuvent toutefois en soulager les symptômes. Elles peuvent aussi renforcer la fonction thyroïdienne dans certains cas.
L’ashwagandha, une plante de la famille des morelles, fait l’objet d’un intérêt particulier dans ce contexte de la part de la communauté scientifique. Quelques études montrent qu’elle peut réduire les anomalies des hormones thyroïdiennes (3).
⚠️ Il est absolument indispensable de consulter votre médecin avant de consommer de l’ashwagandha sous quelque forme que ce soit. Cette plante a des effets puissants.
Les huiles essentielles
La fatigue induite par une carence en hormones thyroïdiennes peut être combattue grâce à l’aromathérapie, qui peut réduire la sensation de fatigue. L’huile de menthe poivrée peuvent aider à soulager les douleurs articulaires.
⚠️ Important : Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle crucial dans la régulation du métabolisme, de la croissance et du développement du corps. Les approches naturelles ne peuvent pas remplacer les traitements médicaux préconisés par votre médecin. Informez-le de tout changement dans vos habitudes alimentaires.
Faut-il consommer de l’iode ?
Dans les pays en voie de développement ainsi qu’en France il y a fort longtemps, l’hypothyroïdie est souvent liée à une carence en iode. Aujourd’hui, l’OMS estime que deux milliards de personnes ont une alimentation trop pauvre en iode.
💡 L’expression « crétin des Alpes » vient d’ailleurs de cette carence qui affectait il y a plusieurs siècles les population éloignées de la mer et présentait des retard de développement mental et physique.
A noter : certains aliments « goitrogènes » peuvent empêcher la fixation de l’iode dans la thyroïde : notamment les légumes de la famille des choux, le soja, l’arachide, la patate douce.
Mais attention : un excès d’iode dans l’alimentation produit un effet comparable à celui de la carence et diminue la production d’hormones thyroïdiennes.
Études citées
3- Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Ashok Kumar Sharma, Indraneel Basu, and Siddarth Singh.
4- Aromatherapy reduces fatigue among women with hypothyroidism: A randomized placebo-controlled clinical trial
Jessie Hawkins EMAIL logo , Christy Y. Hires , Elizabeth W. Dunne and Lindsey A. Keenan
